ריצה

של חצי שעה עד שעה ביום היא מצוינת לבריאותך הכללית ולהפחתה של אחוזי השומן. במקביל צריכים לקרות עוד כמה דברים:
1. לאכול נכון
2. תרגילי חיזוק לשרירי הזרועות, הבטן והגב, משולבים גם במתיחות וגמישות.
אשמח להרחיב, אם תרצה.

האם תוכלי לתת לי תרגיל אחד לבטן אחד לידיים ואחד לרגליים.אבל עם פרוט כי אני לא מבין מושגים

1. לזרועות [וגם בטן וגב] : פוש אפ. כפות ידיים על הקרקע ברוחב כתפיים [אחכ אפשר גם להניח צמוד יותר או רחב יותר], כריות כף הרגל על הרצפה בגוף ישר, בטן מוכנסת גב מוחזק ישר. בתור התחלה 10 חזרות 3 סטים [3 פעמים את אותו תרגיל] מנוחה של כחצי דקה בין תרגיל לתרגיל
2. רגליים: מעמידה בפיסוק קל, מתיישבים כאילו על כיסא כשבטוסיק מוביל את התנועה לאחור והידיים יכולות לשמור על איזון ומתיישרות קדימה. זה נקרא סקווט. "מתיישבים" ומתיישרים 10 פעמים ברציפות, שוב 3 פעמים.
3. בטן. לא חסר ! מצרפת קישור.
בהצלחה
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543