יכולת ריצה היא רק עניין של כושר ?

באמת נשמע בכושר גופני מעולה, ואתה כנראה אכן בכושר מצוין. ריצת 3000 היא מהקשות שיש. זה נשמע מוזר אבל היא משלבת בין אירובי ואנאירובי מהיותה ריצה למרחק "בינוני". היא קשה גם לטיפוסים "אירוביים" בעלי סיבים אדומים וכושר סבולת וקשה גם לטיפוסים "אנאירוביים" בעלי סיבים לבנים וכוח מתפרץ, שוב מהיותה שילוב של השניים. היינו ריצה למרחק לא קצר שרצים אותו יחסית מהר. [מרחק כסבולת לב ריאה+ כוח מתפרץ של ריצה מהירה].
אימונים ממוקדים למרחק הזה, זה כל הסיפור. כלומר להמשיך באימוני האירובי והאינטרוולים הרגילים ולהוסיף אימונים ספציפים לריצת 3000 שכוללים בעיקר ריצות 3000, מדידת זמנים וניסיון לשפר את התוצאה עם כל אימון.

אעשה כעצתך. אגב, איזו תזונה מומלצת לפני בוחן ריצה כזה (ערב לפני, שעה לפני וכו')? שוב תודה,

תמיד לאכול בריא ומאוזן, ויותר מזה - לפי שגרת האימונים הרגילה שלך. כלומר בגדול ככה כשעתיים לפני האימונים - פחממות ועד שעה אחרי שילוב של פחממות וחלבונים כארוחה מזינה ומאוזנת. אני מפנה לאתר שלי ששם יש גם דוגמאות לתפריטים טובים וגם הפנייה לאתרים נוספים שאני לא יכולה להפנות אליהם במסגרת הפורום. הצץ גם בשרשור שלי עם אריק, שם ציטטתי את יאיר להב לגבי תזונת ספורט. לפני הבוחן עצמו- בדיוק כמו באימונים עצמם. אתה לא תרצה ליצור שינויים של הרגע האחרון שעלולים להשפיע אחרת ממה שאתה רגיל. מתי הבוחן מתקיים?
אז אפשר פסטה כשעתיים לפני. אם אתה רעב אז אפשר יוגורט או בננה וא פרי אחר כחצי שעה לפני. אחרי אפשר עד כשעה כריך עם גבינה וירקות, קוטג' עם ירקות, כריך עם טונה וכו'. תלוי מתי האימונים, העדפות קולינריות בקיצור הצץ באתר, אני כאן להמשך שאלות