היפרטרופיה המשך

וואו, כבוד גדול על הבחירה בבריאות ועל התוצאות. אז משם הידע והדיוק, זה פשוט חלק בלתי נפרד מאורח החיים שלך. לעניינינו: כמות הקלוריות היומית שלך אמורה להיות פחות או יותר מאוזנת להוצאה היומית שלך מן הסתם. אם אתה רוצה להיכנס לחישוב מתמטי מדוקדק יש כמה אפשרויות. בדיוק עכשיו אני עונדת כבר 12 שעות שעון דופק שגם סופר שרפה קלורית. כלומר אני יודעת בערך [כי זה שעון פולר ] כמה קלוריות שרפתי היום, כל היום, וכמה עלי לאכול בעצם על מנת להיות באיזון קלורי. אם אין לך שעון כזה אפשר להכניס את הנתונים שלך למחשבון BMR ולהכפיל את התוצאה פי 1.3. כך נקבל את הצריכה הקלורית שלך ב 24 שעות.
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx
אתה לא זקוק לשייק. קרא את השרשור שלי עם אריק. אם אתה עדיין רוצה לדבוק בו אתה יכול לשלב עם שלושה תמרים למשל.
את התוצאות הרצויות תקבל בעיקר מעבודה נכונה על השרירים שלך. החלבון לא מגדיל את השריר, עבודה על השרירים - כן.
לא נראה לי שאתה צריך להגדיל לא את כמות הפחממות ולא את החלבונים, אבל עשה קודם את חישוב ההוצאה היומית שלך, נחשב את הקלוריות של התפריט שלך ונהיה יותר חכמים