דופק 56

לא ציינת בן כמה אתה, זה בעיקר מעניין לאור הנתון של 128, אבל בכל מקרה דופק במנוחה של 56 זה מצוין, לא נמוך מידי. נהוג היה לומר שזה דופק מנוחה של ספורטאים אבל ראיתי כל כך הרבה מקרים של דפקים נמוכים אצל אנשים שהיו רחוקים מלהכנס לקטגוריה. אני לא אומרת חלילה שזה המצב אצלך, אתה נשמע בכושר מצוין. האידניקציה לדעת אם אתה בכושר טוב או לא היא כמה מהר אתה חוזר להתאוששות אחרי עצימות גבוהה, כלומר קצב הירידה בדופק אחרי שסיימת אימון. רואים את זה אצל אדם שהוא לא בכושר למשל הוא ממשיך להתנשף דקות אחרי אימון ונשאר בדופק גבוה.

אממ אימון הבא אבדוק מהו הדופק המירבי ולאחר דקה אבדוק שוב ואגיד

לראות את קצב הירידה מיד כשאתה מסיים. הדופק המקסימלי שלך הוא 200 בערך. לא כדאי להגיע אליו אבל לסביבות 160 ואז לראות את קצב הירידה. אתה תרגיש בעצמך אם אתה מתאושש מהר יחסית או לא