חסוי

בוא נתמקד רגע בדברים החיוביים שלו רק בשבילם שווה להמשיך. התוצאות שלך יפות מאד, אתה לא מהרזים שקשה להם להתפתח, אתה מטר שמונים ושישה וחצי ס"מ שזה גובה של דוגמן. אני מסכימה שבטן קטנה ומעצבנת יכולה להעיב על הכל ולהרוס את כל ההצלחות במחי יד. חשוב על זה רגע: לא חבל? ההתמקדות ב"כרס קטנה ומעצבנת" "הורסת (לך) ת'חיים". לא חבל לתת לה את הקרדיט על זה? אני רחוקה מלזלזל או להיות צינית. נהפוך הוא, אני מסכימה שזה יכול לאמלל את החיים. אפשר יחד עם זאת להכניס את הכל לפרופורציות. להתמקד בחיובי, בעוד דברים נפלאים שוודאי יש לך בחים כמו משפחה, חברים, בריאות, טפו טפו. זו הקדמה חשובה להמשך התשובה שלי כיון שתמיד יש דברים בנו שאנחנו לא ממש מרוצים מהם. אם זה ציון נמוך במבחן, אם זה ריב עם חבר, אם זה צבע העיניים שלנו או הבטן. חלק זה בר שינוי (למבחן אפשר ללמוד, עם חבר אפשר להשלים ), וגם אז שווה לקחת את הדברים בפרופורציה, ועם חלק יש ללמוד לחיות לקבל ולאהוב אותנו כמו שאנחנו (צבע העיניים). מה עם הבטן? כנראה שאפשר לעשות שם משהו, אבל בתהליך חיובי, רגוע, מלא קבלה עצמית. החיים שלך נפלאים, את הבטן נסדר.
עכשיו: אני מאד בעד אימונים אירוביים ולו רק לבריאותך הכללית: פעילות הלב והנשימה, כלי הדם, עצמות, מטבוליזם ומה לא. שווה בהחלט לשלב במסגרת האימונים זו בריאות לחיים. אני מכירה מתאמנים שירימו משקולות יופי טופי אבל כשיטפסו מדרגות יתנשפו כמו מעשנים כבדים. אז מה עשינו פה? בשילוב עם הקפדה על התזונה שלך - מאוזנת ולא רק חלבונים (!!!) - יורידו את אחוזי השומן שלך, גם בבטן. אין "המסת שומנים" נקודתית, תזונה+ אירובי+ אנאירובי= אין כרס. אבל גדול - כיון שלא ראיתי אותך, לא מדדתי לך אחוזי שומן (יש לך מושג מה הם?) אבקש שתענה לי: האם ירדת במשקל בצורה דרסטית לאחרונה?
אני לא יודעת מה המאמן שלך אמר לך, יכול להיות שאתה מעביר את הדברים אלי לא נכון כי זה פשוט לא. אם אתה מתאמן בטרוף, שווה פעם ב לקחת כמה ימי מנוחה. מאכלים עם חלבונים לא יתנו לשרירים מנוחה. מנוחה תיתן לשרירים מנוחה. אכילה מאוזנת וחכמה לפני ואחרי אימון בשילוב עם האימון ומנוחה פעם בשבוע יתנו תוצאות.

דבר ראשון תודה על התשובה המהירה.. רציתי לשאול אותך עוד כמה שאלות. האם כדאי לי ללכת לתזונאית ולבקש ממנה לבנות לי תפריט לשריפת שומן או תפריט למסת שריר כי לפי דעתי תפריט למסת שריר רוב האוכל ילך לשריר.... לפי מה שידוע לי במשך השנים אני יגיע לפחות למטר 90 מפני שאבא שלי מטר 95 ואמא שלי מטר 78 אנחנו משפחה של אנשים גבוהים אולי זה יעזור לבטן... אז שאלתי אלייך היא לבקש תפריט מסה או להוריד שומן.?? וגם כדאי לי לקחת שבוע של מנוחה מהאימונים המאמן שלי אמר שכדאי ובריא לקחת פעם ב..מנוחה אפילו פעם כמה 4 חודשים ואני מתאמן שנתיים ואני לא מוותר אני לא מפספס אימון אלא אם כן זה מקרה חריג.. אז תודה רבה ושבת שלום חג שמח !!!! אשמח אם תעני לי בהקדם מפני שזה חשוב לי(ודרך אגב אני אבדוק את אחוזי השומן ואצור איתך קשר בהמשך)

אני מציעה שתקרא שוב את התשובה הקודמת שלי בסבלנות. עולה המון לחץ מהשאלות שלך ובעצם מה שלא יקרה זה לא יקרה עכשיו. זה תהליך שמצריך סבלנות ומודעות. ללכת לתזונאית תמיד אפשר, אתה גם יכול להעזר בי דרך הפורום. למשל להכנס לאתר שלי ולראות תפריטים מומלצים לבריאות. זה נכון שזה לא מחולק לפי סוג האימון אבל אפשר להוסיף פה ושם יותר חלבונים לפי הנוסחא של משקל כפול 1.5. לגבי הגובה -נכון מאד, אתה כנראה עוד בשלבי צמיחה והגיוני שעם הזמן זה "יעזור" לבטן... כדאי בשגרת אימונים שבועית לקחת יום מנוחה אחד. לא סתם המציאו את יום השבת. אתה לא צריך לקחת פגרה של שבוע אחרי שאתה קורע את עצמך אבל בהחלט בשבוע של אימונים לקחת כל פעם יום מנוחה אחד.

עוד פעם תודה... אני אשמח אם תוכלי לייעץ לי לגבי תפריט ואם יש לך עצות שאני יוריד תבטן בלי לפגוע הרבה בשרירים אני חייב להוריד אותה אני לא יכול לשים חולצות צמודות ללכת לבריכה כמו בן אדם אני מתבייש בזה ... אז חשבתי אם תוכלי לתת לי עצות איך להוריד תבטן לשמור על מסת השריר ואם אפשר אז גם תפריט... אני שוקל 83 רק שתדעי אם זה משנה לך....

ועוד שאלה... זה בכלל אפשרי במצב שלי להוריד תבטן הזאת אני מת שיהיה לי בטן שטוחה אבל השרירים לא יפגעו תני לי דרך להוריד אותה אני מוכן לעשות כל דבר כדי להגיע לבטן שטוחה ויפה... גם אם זה כולל ריצות או על אופניים בחדר כושר להזיע הרבה... ואם זה יפגע בשרירים..?

לא, זה לא אמור לפגוע בשרירים, זה אמור להועיל לבריאות שלך ולהוריד את אחוזי השומן שכנראה מתרכזים שם. האם הורדת במשקל באופן דרסטי בחדשים האחרונים? האם אתה יודע כמה אחוזי שומן יש לך?
כן, פעילות אירובית של 3 פעמים בשבוע, ריצה לפחות 30 דק' או אופניים או לשלב בין השניים. לגבי תפריטים אני מציעה שוב שתציץ באתר שלי יש שם תפריטים מאוזנים ובריאים. תאמר לי באילו שעות האימונים ונסדר שיהיו לך מספיק פחממות וחלבונים.

האמת שלא נסיתי להוריד או לעשות דיאטה אכלתי כרגיל ואני אוכל בריא אני אף פעם לא אוכל ג'אנק או דברים משמינים עוגות במבות כלום רק בריאות!! לגבי אחוזי השומן אני צריך לברר אני צריך לדבר עם המאמן שלי שיבדוק לי למרות שאני לא חושב שיש לנו משקל שמודד גם אחוזי שומן יש לנו משקל למשקל רגיל וגובה... לגבי האתר של אם תוכלי לשלוח לי קישור ואני רוצה לדעת שאני אוכל ליצור איתך קשר שם זה יהיה טוב.. חג שמח ושבת שלום!

המאמן שלי אמר שאם אני ירוץ גבוע ויעשה הרבה ארוביב זה שורף גם תשריר אם אני עוהש את זה במידה של כמה פעמים בשבוע ... אני אומר לך תסדר יום שלי כדי שתאמרי לי מה לאכול.. אני רוב השבוע מסיים ללמוד ב 3 ועשרה מבית הספר ועד שההסעה מגיעה הביתה זה 4 ועשרה אני יוצא להתאמן בערך בשעה 5 עם אחי הגדול (יש לו רשיון..) אני אוכל לפני אימון ארוחת צהריים בריאה ולא ג'אנק כאשר אני חוזר מהאימון אני אוכל 2 ביצים קשות (רק את החלק הלבן קופסאת טובה ירקות..) אבל אמשח אם תתני לי עצות וחשוב שתאמרי לי אם אני ארוץ הרבה אז השריר לא ישרף..

אני שמחה לקרוא שאתה אוכל בריא ונכון, יכול להיות שבשביל הבטן כן יהיה צורך באימונים אירוביים עצימים ובהקפדה יותר לא רק על איכות התזונה אלא גם על הכמות. בתקווה שלא "תשרוף שריר". אתה יודע מתי הגוף מתחיל אולי לשרוף שריר? תאר לך רץ מרתון, 3 אחוזי שומן בגוף, מגיע לק"מ הארבעים. אין פחממה, אין שומן מה נשאר? שריר. אתה לא שם. תסתכל באתר על השעות פחות או יותר ועל ההרכבים. לפני אימון, כשעתיים לפני נעשה שתאכל פחממה, וכשעה אחרי ארוחה של חלבונים ופחממות. אתה זקוק גם לפחממות אחרי האימון. בביצה אגב כמות החלבון אינה בשמיים. 6 גרם חלבון. עדיף קופסת טונה עם לחם או פרי או ארוחת ערב מזינה. אימוני אירובי תשלב עם אימוני כוח כדי לשמר את התוצאות היפות.
יש מחשבונים לאחוזי שומן באינטרנט (תחפור באתר שלי, יש שם קישור לאחד כזה) ואז אתה צריך למדוד היקפים, להכניס נתונים וזה נותן תוצאה אינדיקטיבית. נמשיך?

אחי אני מבין תסרט שלך גם אני סובל ממנו בעיקר אחרי שנפצעתי בצבא וכל הקוביות נהרסו כי הפסקתי עם אירובי למשך שנה וחצי אבל המשכתי לנפח תשריר דבר שאוטומטית גורם לך לרצות לאכול יותר התיאבון גדל במיוחד כשמסת השריר גדלה בחודשים האחרונים חזרתי לאירובי ב"ה הקובהיות חזרו אך פספסתי נפח בשרירים .... אך הנפח שירד הוא ממש קטן כמו כן אני שוב משקיע באנאירובי על מנת לנפח שוב את הכל שתדע לך שכפי שידוע לי האנרגיה לשם פעילות אירובית נלקחת בתהליך הראשוני מהמזון שיש אצלנו בבטן (כמות הקלוריות היומית) ואח"כ כזה נגמר (בערך 20 דקות אחרי פעילות רציפה) האנרגיה נלקחת מהשומן ומהשריר כאשר רוב השריפה היא יותר מהשומן שיותר קשה לפרק שריר מאשר שומן ואחריי פעילות קורעת מתפרקים גם העצמות מפה נובעים שברי מאמץ) והדבר ההכי חשוב שממקובל היום - לא משנה כמה תתאמן עדיין התוצאות יהיו מושפעות מהתזונה שלך (בדר"כ זה ביחס של 70 אחוז תזונה 30 אחוז פעילות גופנית) ענת תתקני אם טעיתי אבל זה לפחות מה שידוע לי.... מקווה שעזרתי

זה וודאי נותן השראה לאילו שקוראים אותנו, אז ממש תודה. כן, פעם חשבו שרק אחרי 20 דק' הגוף עושה שימוש במאגרי השומן אחרי תחילת הפעילות. המיתוס נשבר מזמן, זה נכון שהמאגר הזמין הראשוני היא הפחממה אבל אנרגיה היא אנרגיה. אצטט את צחי כנען שמראיון טלפוני שערכתי איתו לקראת כתבה שתצא בעה"ש בקרוב שאמר שמכונית שנוסעת מחיפה לת"א משתמשת באותו דלק בק"מ הראשון כמו גם בק"מ השמונים. אהבתי את התאור. בסופו של יום אפילו פעילות עצימה של רבע שעה (שזה פחות מ - 20 דק') מזרזת את קצב חילוף החומרים ואם אוכלים פחות ממה שמוציאים מורידים במשקל. 15 דק' 4 פעמים ביום או פעילות רציפה של שעה יתנו את אותה שריפה קלורית. אבל פעילות רציפה תשפר את הכושר. וכמובן שנכנס גם היבט פסיכולוגי, אבל נמשיך רגע.
אני לא מדברת בדרכ באחוזים. אם כי שמעתי על 20 80 או 30 70. אני אומרת תמיד שתזונה לחוד וספורט לחוד. לא להבין אותי לא נכון: שניהם חשובים מאד לבריאות שלנו. אבל לתת לכל אחד את המקום שלו מבחינת המודעות והחשיבה. להמנע ממצב שמישהו שמבקש לרדת במשקל יאכל ביום מסוים יותר קלוריות כיון שהוא עבד בחדר כושר וזקוק לפיצוי. צריך אולי להערך אחרת מבחינת הרכבי המזון אבל לשמור על מודעות קלורית ובעיקר מודעות של כמות ו"רספקט" לאוכל. אבל זה נכון: חשיבות התזונה גבוהה מאד.
ואני חייבת שוב לומר : חלבונים לא בונים שריר. פעילות אנאירובית בונה שריר. והפחממות שלנו לא פחות חשובות. הן בונות את הגוף שלנו, ומהוות את מירב האנרגיה שלה אנחנו זקוקים, כן - -גם עבור אילו שרוצים להיות מנופחים.

דבר ראשון אני לא מוצא תמחשבון באתר אני חפשתי אם תוכלי לשלוח לי קישור זה יעזור לי נורא... דבר שני מה לדעתך אני צריך לאכול אחרי אימון קופסאת טונה ועוד משהו??? ודבר שלישי תודה רבה שאת עוזרת לי לעבור את התהליך הזה!

ענת תקשיבי אני עושה אימוני כח 3 פעמים בשבוע ימי ראשון שלישי חמישי..אז את מציעה לי לעשות הליכון או אופניים בימי שני רביעי שישי??ואני אשמח אם תעזרי לי בבעיה הקטנה שרשמתי לך בהדועה הקודמת...אני לא מצאתי את המחשבון באתר שלך ואשמח אם תגידי לי מה לאכול אחרי אימון כדי להחזיר את החלבונים לשרירים שלי

רשמח לדעת מה השם שלך, זה קצת מוזר ככה. שלח לי אימייל ואקשר אותך לאתר, אני מנועה מלתת שמות של אתרים מתחרים. במקביל הצעתי להנהלת האתר להוסיף מחשבון כזה גם פה אז אני מקווה שבקרוב זה יהיה.
כן, הליכון או אופניים בימים האחרים זה מצוין. אם לא מסתדר לך אפשר לפעמים גם לוותר ולחילופין ביום של אימון אנאירובי אתה יכול גם לשלב. אימון אירובי למשל אחרי.
אחרי האימון אפשר לשתות חלב רבע שעה אחרי אבל אפשר גם בתום כשעה לאכול ארוחה מלאה מזינה. למשל סלט עם טונה וחביתה או חזה עוף עם פסטה או יוגורט עם גרנולה ופירות. משהו בסגנון. נוכל לבנות לך תפריט יומי ושבועי כמו שזה מוצג אצלי באתר.

למה ללכת רחוק אם יש לך מול העיניים מומחית עם רקורד עשיר של הצלחות בשילוב כושר-תזונה? אין תחליף לניסיון ולראיה כוללת. לפי דעתי, ואני מצוי בנושא, פגישה פנים מול פנים תביא לך תועלת רבה בנוסף להדרכה המסורה והמקצועית בפורום

ענת תקשיבי אני עושה אימוני כח 3 פעמים בשבוע ימי ראשון שלישי חמישי..אז את מציעה לי לעשות הליכון או אופניים בימי שני רביעי שישי??ואני אשמח אם תעזרי לי בבעיה הקטנה שרשמתי לך בהדועה הקודמת...אני לא מצאתי את המחשבון באתר שלך ואשמח אם תגידי לי מה לאכול אחרי אימון כדי להחזיר את החלבונים לשרירים שלי

עניתי לך מותק, תראה למעלה.

את יכולה בבקשה לשלוח לי את הקישור למחשבון באתר שלך?.

האמת שאני לא זוכר אם זה [email protected] or [email protected]

האמייל זה [email protected]

ענת זה עידן רציתי לשאול אותך אחרי שתשלחי לי אמייל אם תרצי שאשלח לך תמונה אם זה יעזור לך אין לי בעיה...

הי מותק, אני שולחת לך במייל את הקישור. תמונה ? אל תטרח אם אין לך כי זה לא אותו הדבר כמו פנים מול פנים אבל אם יש לך כבר אז אתה יכול.

ענת תודה רבה רבה רבה רבה רבה רבה רבה רבה רבה רבה עכשיו רק נשאר לי לקנות סרט מדידה ותגידי לי תמונה תעזור לך במשהו?

לנסות
אגב, סרט מדידה יהיה בחנות לכלי תפירה

ענת תודה רבה אני יקנה סרט ימדוד את עצמי וישלח לך ...

ענת תקשיבי לקחתי שרוך של נעל מדדי את ההקפים שהיה צריך שמתי את השרך על סרגל ארוך מדדתי במדויק יצא לי אחוזי שומן 8.8 מה עושים אני חייבים תדעה שלך והעצה שלך

סורי. מדדת בדיוק איפה שדורשים באתר?

אמרו לי ירך בחלק הכי גדול עבה למעלהה.... אחרי זה היקף הבטן בקו הטבור ואז את ההיקף של המקום שבו שמים את החגורה נגיד כמו חגורה של ג'ינס אז מדדתי אז האזורים האלה

ענת את חושבת שכדאי לקנות סרט מדידה למרות שנראה לי שמדדתי טוב אבל עזבי אני יקנה כבר ורציתי לאמר לך תודה על הסבלנות והזמן שאת מקדישה לי

זה לא אמור לעלות הרבה. נשמע שמדדת טוב, התוצאה מעט נמוכה לעניות דעתי, גם בלי לראות אותך. הייתי מודדת לך בשיטת "קפל עור" שהיא יותר מדויקת. איפה אתה גר?

תסבירי לי את השיטה אני אמדוד אני פשוט לא חס וחלילה בגללך אני פשוט לא מעוניין להגיד את איזור מגורי ועוד פעם לא בגללך חלילה אבל אשמח אם תסבירי לי

אולי אני לא אענה לך בזמן הקרוב כי אני יוצא למסעדה עם המשפחה שלי ....מסעדה בשרית..אני מתכוון לאכול פרגית קצת אורז והרבה סלטים ...בלי כל מיני דברים לא רצויים מהצד שיהיה לך שבת שלום ולכל משפחתך

שיטת קפל עור היא מדידה של אחוזי השומן משלושה אזורים בגוף, יש לי מכשיר אלקטרוני אצלי שהוא יותר מדוייק.
נמשיך בהזדמנות, בלי לחץ, תהנה בסוף השבוע !

אני אבדוק איתך זה איתך בהמשך פשוט אנחנו בלחץ של לצאת אני מתכוון לאכול פרגיות אורז וסלטים... ותודה רבה

אז לפי מה שהבנתי אני אמור לעשות בימים שאני לא עושה אימון כח לעשות אימוני אירובי

אם אני אעשה בימים שאני לא עושה אימוני כח לעשות אירובי חצי שעה הליכה ו 5 דקקות אופניים על רמה גבוהה זה יעזור לי??כמוןבל לאורך זמן..

אם אתה הולך במהירות גבוהה יחסית, מתאמץ ומזיע אז בהחלט כן. הייתי מאריכה את זמן האירובי ל40 דק' לפחות, במיוחד אם אתה לא רץ.

ענת אם אני יעשה 10 דקות הליכה אחרי זה 10 דקות ריצה 10 הליכה 10 ריצה ואז 10 דקות אופניים זה בסדר?

מצוין, שים לב שאתה אכן מתאמץ ומזיע ושהאימון יחסית קשה לך. בעיקרון זה נפלא