ענת.

קבלי ביטול לגבי החדר כושר , היום הלכנו ואמרו שאסור יותר רק מגיל 17 ומעלה. אז אני כמובן עובר הביתה. שזה לא נורא. רציתי לדעת משהו , נכון יש כל מיני סוגי שכיבות סמיכה? הנה הם:שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי - הידיים והראש גבוהים יותר מהרגליים וכך זה מקל על התרגיל. בנוסף התרגיל עובד על חלקו התחתון של החזה שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי - הידיים והראש נמוכים יותר מהרגליים וכך זה מעמיס יותר על הידיים. בנוסף התרגיל עובד על חלקו העליון של החזה שכיבת סמיכה בעמידת ידיים - מאמץ בעיקר את הכתפיים והשכמות, דורש איזון ידיים טוב בעמידה. שכיבת סמיכה ביד אחת - מקשה על התרגיל דורש שיווי משקל וסיבולת שריר. שכיבת סמיכה בידיים קרובות (נקרא גם יהלום) - מעביר את העומס לידיים ולכתפיים. שכיבת סמיכה בידיים רחוקות - מעביר את העומס לחזה כל אחד שמה עובד על מקום אחר בגוף וזה נראה לי ממש ממש טוב. אז האם לעשות את התוכנית שלי ככה: שכיבות סמיכה: מה שרשום למעלה. עליות מתח:מתח רגיל - מתח העובד בעיקר על הגב, ומעט על הכתפיים והשכמות. מתח רחב - מתח העובד בעיקר על השכמות ויד קדמית. מתח על יד אחת - מתח שדגש העבודה היא של היד האחורית וקצת הקדמית ולא ממש עובד על הגב והשכמות. סקוואט: סקוואט עם רגל אחת , סקוואט עם 2 רגליים. אופניים: עושה איזה כמה קילומטרים. ריצה: רק עם בא לי גם 3 קילומטר. כולל האוכל: אוכל: 6 ארוחות ביום. בוקר: חביתה מביצה אחת,איזשהו ירק , קפה ארוחת בית ספר: 3 לחמניות : אחת עם נקניק וחמאה ,שני עם חמאת בוטנים וריבה , שלישי עם נקניק עם חסה. ארוחת צהריים:מה שאמא מכינה [ קציצות בדרך כלל , פירה אורז , וכל השאר חזה עוף גם] ארוחה אחרי אימון שחייה+חדרכושר:חביתה מ -3 ביצים ,חזה עוף[3חתיכות],קופסת טונה, קוטג ,ירקות. ארוחת ערב:קופסת טונה במים עם 2 לחם מיונז, קורנפלקס עם חלב. זהו כעיקרון: האם נראה לך אני ירזה? אני גם שוחה דרך אגב. אבל האם השחייה והריצה והאופניים ירזו אותי? או שהתזונה יש בה מספיק אוכל?