הכנות לחצי מרתון

1. יש אנשים שקל להם יותר להתאמן בבוקר ויש כאלו שקל להם יותר בערב. זה תלוי גם באורח החיים שלך ובסדר היום. אבל אם התחרות היא בבוקר שווה את תנאי האימון לעשות כך שיהיו כמה שיותר דומים.
2. אני לא ממש אוהבת להתאמן על בטן ריקה אבל זה לא אומר שאתה צריך להעיר את עצמך בלילה כדי לאכול. ארוחה קלה יכולה להספיק, כחצי שעה לפני. כריך עם גבינה וירקות למשל או אפילו בננה כחצי שעה לפני. לשתות מים במהלך הריצה בהחלט אפשרי. גם בשביל זה נועדו האימונים. תנסה ותראה איך זה מסתדר לך. שכריך לא יהיה כבד לך מידי למשל.
3. תוך כדי ריצה לאכול: לשתות מים בטח שכן. לגבי התוספים - זה מאד אישי. אם אתה מרגיש חולשה במהלך הריצה אז תצטייד. זה נכון שכדאי שתנאי האימון יהיו דומים לתנאי תחרות ולכן רצוי לקחת את זה בחשבון. אז פשוט תנסה.
4. חשוב להקפיד על תזונה נכונה כל החיים. וזה לא סתם משפט, כי אם לא תאכל נכון כל הזמן אז ארוחה מזינה רק ערב לפני לא ממש תעזור. אז שוה להקפיד על מה אוכלים וכמה - תלוי בנתונים הפיזיים שלך - ובבוקר התחרות לאכול כמו לפני האימונים. שוב, אתה לא חייב להתעורר בחמש וחצי רק בשביל לאכול. כן כדאי משהו קטן לפני, ואתה כבר תדע מה מתאים לך.