הי ענת

לשיפור כושר הריצה הייתי לוקחת את הדרך הזאת של 6-5 ק"מ ומתחילה לצלוח אותה בהדרגה. אימון אינטרוולים. 5 דק' הליכת חימום 3 דק' ריצה קלה חזרה להליכה מהירה ושוב 3 דק' ריצה קלה. וכך הלאה. אפילו 2 דק' לריצה בהתחלה זה מספיק. מאימון לאימון הגדל את זמן הריצה על חשבון זמן ההליכה. אתה תראה שעם הזמן אתה פשוט ממשיך לרוץ את כל המרחק. זה יופי של אימון.

אז עכשיו אני שם נעליים ויוצא. להתחיל ב - 5 דקות הליכה חימום,3 דקות ריצה קלה , עוד פעם 5 דקות הליכה מהירה,ועוד פעם 3 דקות ריצה????? והאם כדאי לרוץ יום אחרי יום ? ואם לא אז לעשות אחרי יומיים 4דקות חימום , 4 דקות ריצה , 4 דקות הליכה מהירה , 4 דקות ריצה. ככה כל יום או יומיים לעלות באחד בריצה ולרדת באחד בהליכה?

ואתה יכול גם יום אחרי יום אם אתה לא עייף במיוחד. וכל פעם להוריד בהליכה ולהוסיף לריצה. אולי כדאי שתתחיל היום משתי דק' ריצה ולא 3. בתור התחלה. תהנה !

אני יכתוב לך איך הלך שאני יחזור , לקחתי IPOD ויצאתי להית'!

יש מצב שאקרא אותך רק מחר בבוקר

חזרתי לפני שעה ומשהו , והיה אחלה למרות שאני לא חסיד של ריצה כי זה מרזה. הקיצר האם כדאי לעשות את האימון של השכיבות סמיכה והמתח ואחרי זה ללכת לרוץ ואחרי זה לאכול את הארוחה אחרי אימון שלי?? והאם אני יראה תוצאות של גדילה או שאני יראה יקטן בגלל הריצה? וגם האם: חביתה מ - 3 ביצים,קוט'ג,ירקות,2 חזה עוף,וקופסת טונה זה טוב אחרי אימון? והאם זה מספיק אוכל?

כן, אפשר לעשות קודם את אימון הכוח, אולי לאכול עוד משהו קטן לפני הריצה כמו בננה או כמה תמרים . אתה לא אמור לקטון בגלל הריצה. כמה זמן זה אימון הריצה שלך? כן, זה נשמע מספיק אוכל לאחרי האימון, זה נשמע המון אבל אני מכירה אותך ויודעת שאתה מסוגל. תישקל היום ותישקל אחרי שבוע אימונים ואז נראה אם אתה מרזה ומה צריך לשנות. רק כך נוכל לדעת בעצם את השפעת האימון והאוכל

כאילו גם נחתי בדרך אבל בס"ך הכללי 20 דקות אני חושב

גסה אתה שורף קרוב ל 200 קלוריות בריצה הזאת. אתה לא ממש תרזה מזה אם תמשיך לאכול כרגיל.

ענת בקשר לדבר לשאלה הקודמת, אולי כדאי שאני ישנה את התפריט ואני ישים בו דברים "בריאים" כביכול אבל שיש בהם יותר אחוזי שומן. הקיצר שישמינו אותי יותר. אז האם כדאי?

אתה פועל מתוך מודעות וזה כבר חשוב. אז התשובה היא כן.

אבל ענת תראי זה אני עידן היה לנו גם שיחה דומה לשל גיא ואני התחלתי לרוץ עם חבר שלי השאלה אם השריר שלי לא ישרף

מטרות הריצה שונות ממטרת חיזוק השריר. בריצה למרחקים ארוכים נכנים לפעולה מה שאנחנו קוראים "סיבים אדומים", שצורכים חמצן. בעבודת כוח נכנסים לפעולה "סיבים לבנים" שעובדים על כוח מתפרץ למשל, ניתורים ומה שקשור לעבודה אנאירובית. הריצה מפתחת סבולת לב ריאה, ויתרונותיה רבים וטובים לבריאותינו הכללית. אם אתה רץ במידה ובהתאם לרמת הכושר שלך אין סיבה שיגרם נזק ולא ישרף שום שריר. במקביל כדאי להפעיל בצורה אנאירובית את שרירי הרגליים, לאכול מספיק קלוריות ולאכול בצורה נכונה ונבונה.