ענת

בן אדם שהוא לא ספורטאי ולא בכושר, כשהוא נכנס לכושר אחרי אימונים - בשביל להגיע אותם דפקים הוא צריך להתאמץ הרבה יותר. כלומר מאמץ שקודם הביא אותן לדופק שיא כעת אחרי אימונים על אותו מאמץ הדופק יהיה נמוך יותר. אני לא רוצה להיכנס למונחים פיזיולוגים אבל זה העיקרון. אם אתה מתכוון לדופק מנוחה נמוך - זה בעיקר גנטי, הדופק שלי במנוחה למשל הוא בסביבות 66 שזה לא נחשב נמוך ואני ספורטאית. יש לי לקוחות שדופק המנוחה שלהם מאד מאד נמוך והם יתגלגלו מצחוק אם לפי זה תגדיר אותם כספורטאים.

אני מתאמן בחדר כושר . ואני חייל. ושבוע הבא אני צריך להשאר בבסיס שבוע שלם, ואני לא יכול ללכת לחדר כושר, איזה תרגילים אני יכול לעשות בבסיס בשביל לשמור על כושר?

חדר כושר. מצא מסלול חביב לרוץ בו. מתיחות. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, תרגילי כוח לירכיים, תרגילי חיזוק לגב. מתיחות ויש לך יופי של אימון בסיסי ויעיל
שכיבות סמיכה: 10 ידיים ברוחב כתפיים, מנוחה חצי דקה, 10 ידיים צמודות זו לזו מנוחה חצי דקה 10 ידיים רחבות יותר מרוחב כתפיים
כפיפות בטן, לפי רמת הכושר, אתה יכול להעזר במאמר שלי כאן באתר, רוב התרגילים לא מצריכים חדר כושר
לגב: שכיבה על הבטן ידיים אוחזות מאחורי הגב התחתון עולים והראש פונה כל פעם לכוון אחר לאחור. 10 פעמים לכל צד.
לירכיים: אפשרי הסקווטים הקלאסיים.
מתיחות

וענת תראי, אני אמור לסגור בצבא שבוע שלם פעם בחודשיים . זה לא נורא אם פעם בחודשיים אני לא יתאמן בחדר כושר שבוע, ואני יעשה את התרגילים האלה,נכון?

אני גם בעד גוון באימונים בלי קשר לנסיבות

לגון זה טוב , אבל את מסכימה איתי שאי אפשר להשוות בין תרגילים שרשמת לי לבין אימון בחדר כושר?

אז תגביר את עצימות האימון. רק אתה יודע באיזו רמה אתה, מה קשה לך יותר ומה פחות. קרא מה שגיא כתב. אני מסכימה אבל גם לא מסכימה. יש משהו נכון בגוון, בעבודה מתוך מודעות עצמית ולא שמכונה מנתבת אותך, קח לך כמה תרגילים בסיסיים, עשה אותם בעצימות גבוהה. לדעתי זה יעשה לך רק טוב, וודאי שלא יקח אותך "אחורה". תופתע לטובה, ואחכ חזור לאימונים הרגילים בחדר הכושר.

כאילו בקשר לשכיבות סמיכה, 10 חזרות? זה לילדים בני 8 . הוא חייל כדי לשמור על הכושר בצבא הוא חייב לפחות 30 חזרות בסט

הוא בהחלט צריך להתאים את עצמו לרמת הכושר שלו. תתפלא כמה חיילים ממש לא בכושר ... תודה על ההערה, כמובן שאם יוסי בכושר טוב הוא אמור לעשות יותר מ10 חזרות
ועוד: סחתיין על העברית "לחלוק על דעתך". אהבתי.

ענת למה הרגליים שלי רזות? כאילו אף אחד מהמשפחה שלי אין לו רגליים רזות. אני בכיתה ט' ויש לי רגליים של ילד בכיתה ו' . מה אני יכול לעשות?

לשרירי הירך יכולים לעזור, אתה עושה תגילים כאלה באימון שלך, נכון? אז סבלנות יקירי