מה ההמלצה

1.אימון התנגדות(משקולות 2-3 בשבוע. מחזור אחד של כ 8 תרגילים לקבוצות שרירים גדולות
כגון: רגליים, חזה, גב עליון, כתפיים , ידיים, גב תחתון ובטן .8-12 חזרות בכל מחזור ולהגיע לתחושה שקשה לסיים את המחזור
2. פעילות אירובית מתונה של כ 30 דקות ביום רציפה או מחולקת למספר קטעים ביום
3. תרגילי גמישות למפרקים העיקריים.
זה לבריאות - כל מה שמעבר ישפר עוד יותר יכולת גופנית.

לגבי הבטן. יום כו יום לא 2-4 מחזורים של תרגילים שוניםכ 15-20 חזרות בקצב מתון, עד להרגשה
של כאב נעים שנובע מהיווצרות חומצת חלב בשריר - מנוחה של 20 שניות והלאה למחזור הבא.
בהצ

אימוני כוח רצוי לבצע יום כן יום לא שכיבות סמיכה גם הם אימוני כוח וגם כפיפות בטן.
תרגילים לגב תוסיף מתח ואז תוכל לבצע מתח במצב רחב או צר
עקרונות חשובים : לבצע תנועה נקיה בלי ניעות מיותרות, להעמיס על השריר כול פעם קצת יותר
זה יכול להתבצע ע"י קיצור משך זמן המנוחה בין סט לסט או הגדלת מספר הסטים או הגדלת העומס לדוגמא בשכיבות סמיכה אפשר להעביר את משקל הגוף לכיוון יד מסויימת ולבצע את התרגיל אך לאחר מכן לבצע את אותו התרגיל עבור היד השניה.
[a href=http://www.fitlife.co.il id=link]מאמן כושר אישי - חיים בכושר[/a]