כמה שאלות לגבי ריצת בוקר

1) אם אתה רץ בערב אז כדאי לאכול 4-5 שעות לפני הריצה פחממות ומנה בשר, אם אתה רץ בבוקר אז כדאי לא לאכול כלום, אבל תמיד תאכל מנה חלבון אחרי הריצה (טונה או ביצים) בשביל לבנות את השרירים 2) להתעוררר לפני ריצה- זה כל אחד אישי, לי דוגמה מספיק חצי שעה התעורר ואני יכול לדפוק אימון בחדר כושר, יכול להיות מישהו אחר ,צריך שעתיים להתעורר כדי להיות עירני- ככה שזה כל אחד זה מאוד אישי 3) מתי עדיף לרוץ?- מתי שבא לך, כנ"ל כמו תשובה 2, זה לא משנה מתי אתה רץ .- אין עדיפות וטיפ קטן - כדי לשלב עם ריצה אימוני חדר כושר + תזונה נכונה מה את אומרת ענת על התשובות?

שמת לב שענינו בדיוק באותה דקה? גם התשובות שלנו די דומות. לגבי האוכל אחרי הריצה, דווקא במקרה זה אני שמה את הדגש על השילוב של הפחממות והחלבונים ולא רק חלבונים. כריך עם גבינה או יוגורט עם גרנולה. חוצמיזה כל הכבוד. אתה יכול להמשיך לענות ולהקל לי קצת על העומס :))

אני מתנצלת מראש אבל תשובתי לכל השאלות תהיה שזה מאד אישי.
1. כן, רצוי לאכול לפני ריצה. אבל מה עושים כשרצים ב - 6 בבוקר? אז יש כאלו שלא ממש חייבים ויש כאלו שחייבים לאכול. כדאי במקרה כזה לאכול כחצי שעה לפני משהו קטן כמו בננה. אם הריצה בשעות יותר מאוחרות אז כרגיל ארוחה של פחממות (למשל ארוחת צהרים מזינה ומאוזנת) כשעתיים לפני. תלוי מה משך האימון והעצימות שלו. אם אתה רץ שעה למשל אז שוב אפשר כחצי שעה לפני לאכול משהו קטן שלא יכביד.
2. אומרים שכדאי להתחיל להתאמן לפחות חצי שעה אחרי היקיצה, אבל גם זה מאד אינדיבידואלי
3. על הסעיף הזה אענה בשאלה: מה אתה מעדיף? יש כאלו שמגדירים את עצמם טיפוסים של בוקר ויש כאלו שיותר אנרגטיים בערב. גם תלוי מתי אתה הולך לישון. לפעמים קשה להירדם כמה שעות אחרי ריצה מאומצת, כדאי לקחת את זה בחשבון. יש כאלו שאין להם זמן במשך היום ואז ערב זו אופציה יחידה. נראה לי שהבנת את העיקרון. מצא לך את הזמן שהכי נוח ומתאים לך על מנת שתוכל להתמיד ובעיקר להנות. בהצלחה.

שמעתי ממומחים בעבר שריצת בוקר היא המושלמת משעות היום הסיבה היא אם אינני טועה מכיוון שרמת הסוכר בדם ביקיצה היא נמוכה ולכן הגוף משתמש בשומנים יותר כמקוור אנרגיה לי זה נשמע הגיוני....

בעיקרון לשרוף שומן זה סיפור לא קטן לא ? הרי קודם כל הסוכרים צריכים להישרף ואחרי זה החלבונים ורק בסוף השומנים אז איך בדיוק אפשר לשרוף אותם ישירות ?