שאלה בקשר לכאבים בצד

שכחתי להוסיף שלא בכל ריצה אני מרגיש כאבים בצד...כשנכנסתי לכושר הרגשתי בהתחלה אבל זה דיי עבר...עד לאחרי החג (ראש השנה) הספקתי לעשות 2 ריצות שכאב לי הצד בהם. ועוד דבר - האם זה יכול לנבוע בגלל שהגוף שלי פשוט לא רגיל למאמצים האלה? בתקופת התיכון אני יודע שלא נתתי את כל כולי ואולי עכשיו כשאני מנסה הגוף שלי לא רגיל.

בהצלחה בהמשך וברכות לקראת הגיוס וכל הכבוד שאתה מתאמן. בזמנו עניתי על כאבים בצד ואני מצרפת לך שוב את הקטע הבא:

".. עד ממש לא מזמן המדע פיגר אחרי הכאב המסתורי הזה. הכאבים בצד התוקפים אותנו בעת ריצה זכו להסברים רבים ומגוונים - החל מחבורות בכבד, דרך זרימת דם מוגברת בכלי-דם צרים, ועד לכיסי גאז-מעיים שלוחצים על מרכזי עצבים - אבל אני שמחה להודיע לך שסוף-סוף התעלומה נפתרה.


בין חלל החזה לחלל הבטן מפריד שריר גדול בשם "הסרעפת". הסרעפת חשובה מאד לפעולת הנשימה. כשאנו שואפים אוויר הסרעפת יורדת למטה, מגדילה את חלל החזה, וגורמת לריאות להתרחב ולהתמלא באוויר; וכשאנו נושפים הסרעפת עולה למעלה ומקטינה את חלל החזה כדי שהריאות יצטמצמו ויתרוקנו.

כשאנו רצים, אנחנו מתנשמים ומתנשפים, והסרעפת שלנו עולה ויורדת במהירות בזמן שכל האברים הפנימיים מיטלטלים למעלה ולמטה בתוך הבטן. האברים הפנימיים האלה מעוגנים לסרעפת ברצועות, ואם הסרעפת עולה בזמן שהאברים הפנימיים יורדים, הרצועות הללו נמתחות כהוגן.

המתיחה הזו היא הגורם לכאב החד בצדדים, והבעיה מחמירה בשל הנטיה שלנו לתזמן את הנשימה לפי צעדי הריצה. רוב האנשים נושפים כל שני צעדים או כל ארבעה, וזה אומר שבכל-פעם שהסרעפת מתרוממת אותה רגל פוגעת בקרקע, אותם אברים נמשכים למטה, ואותן רצועות נמתחות. פלא שזה כואב?

אגב, הסיכויים לכאב עולים משמעותית אם אתה נושף דווקא כשרגל ימין פוגעת בקרקע, כי בצד ימין נמצא האבר הכי כבד שמחובר לסרעפת - הכבד בכבודו ובעצמו.

איך נפטרים מזה?
בזמן שהכאב תוקף, הפתרון הטוב ביותר הוא להפסיק לרוץ, ולתת לרצועות לנוח. אתה אפילו יכול לדחוף קצת את האברים הפנימיים שלך כלפי מעלה בעזרת האצבעות, לא תאמין כמה זה עוזר. אבל הכי טוב להמנע מהכאב לחלוטין, וכאן יש לי בשבילך צרור של עצות.

קודם-כל, עניין השתיה. לא כדאי לרוץ עם בטן מלאה במים. ככל שהבטן שלך מלאה וכבדה יותר, כך השפעת הטלטולים גדולה יותר. אבל אתה לא רוצה להתייבש, ומים נספגים די מהר בגוף, אז אם תשתה בלגימות קטנות אתה בסדר. מזון זו בעיה גדולה הרבה יותר, וכדאי מאד שלא לאכול שעתיים שלוש לפני הריצה.

כדאי לבצע מתיחות לפני הריצה. כדי "לחמם" את אזור הסרעפת הרם את יד ימין, כופף את הגוף לצד שמאל, ומתח את השרירים במשך כחצי-דקה. חזור לכיוון השני.

המנע מריצה בירידה. כשאתה רץ בירידה אתה נוחת יותר בכח על הרגליים שלך, והאברים הפנימיים שלך נמשכים מטה ביתר-שאת. מאותה סיבה המנע מריצה על משטחים נוקשים. והכי חשוב - נשימות עמוקות, בזמן הנכון. הנשיפות השטחיות בזמן שרגל ימין פוגעת בקרקע אחראיות לרוב הכאבים בצד - אם תעביר את הנשיפה מרגל לרגל תוכל לחלק את המעמסה בין הרצועות, ולהגביר את הסיכויים שלך להמנע מהכאב."

שורה תחתונה: התחלת בספמבר, שזה לא מזמן. אתה רץ פעמיים בשבוע כך שזה לא המון. אתה יכול להוסיף עוד יום אימון כזה. יש סיכוי גבוה שעם הזמן ועם השיפור בכושר זה יעלם.

קודם כל תודה רבה על התשובה המורחבת. ויש לי 2 שאלות או יותר נכון שאלה והערה: השאלה - הכאבים כשהם קורים הם נמצאים בדרך כלל בצד שמאל, ובתשובה שלך את מדברת יותר על כאבים בצד ימין של הכבד. האם התשובה שלך רלוונטית גם לצד שמאל? וההערה היא שכנראה התבלבלת בקריאה, אני רץ כל יומים לא פעמיים בשבוע.

כל יומיים, סבבה. עדיין התחלת לא מזמן אני מניחה שזה יעבור.
ואני מניחה שזה גם לגבי צד שמאל. אם אתה ממש מודאג וזה לא עובד בקרוב כדאי להתייעץ עם רופא. מניסיון זה אמור לעבור כשאתה מתרגל לאימון ונכנס לכושר, אבל שוב, אני פה מאחורי המחשב ולא מכירה אותך אישית :)

רציתי רק להגיד שזה אחלה פורום...עלו והצליחו=]