שלום ענת, כמה שאלות בפנים

יקירי, אבל אני מנועה מלאפשר פרסום או מעבר לאתרים אחרים. לכן מחקתי. אני אישית נגד דיאטת בזק, פתרונות חיצוניים, כדורים ממיסים וכדומה. מתינות וסבלנות ואיזון ובריאות הן מילות מפתח מורות דרך בפילוסופית החיים שלי. אתה הרי יודע לשים את הנקודה על הבעיה, ציינת שאתה לא אוכל מסודר, וטוב ונפלא שקבעת תור לדיאטנית. אני בעד מסגרת והכוונה שיעניקו לך כלים לחיים ומודעות. אני ממליצה על שקילה של פעם בשבוע, לחכות לשקילה הבאה, אחרי שבוע של אכילה נכונה ומאוזנת, פעילות גופנית אירובית ואנאירובית. לרשותך לשאלות נוספות :)

מצטער על הקישור רק רציתי שתדעי בוודאות על מה מדובר. אז אני אמשיך ללא שום כדורים כי האמת שאני גם בעד להיות טבעי כמה שאפשר ולא להיות תלוי בשום דבר אחר מלבד עצמי. לגבי הדיאטנית, קבעתי עם דיאטנית מקופת חולים החולים שבה אני חבר, מקווה שזה מספק ושהיא באמת תוכל להתאים לי משהו ייחודי ולא סתם לתת לי תפריט כללי שנבנה מראש ללא היתייחסות אישית לסדר יום / אורח חיים שלי. אדע יותר בוודאות רק לאחר שאפגש איתה. (ב- 12 לחודש). לגבי הפעילות בחדר הכושר עצמו, מה שאני עושה זה כאשר אני מגיע לחדר הכושר, זה בעצם רבע שעה של הליכה מהירה בהליכון - בתור מין "חימום" שכזה, לאחר מכן עובר כל כל המכשירים אשר בתפריט האימון שבניתי עם המאמן בחדר כושר (והאמת? משהו מאוד בסיסי... אני פשוט חסר ידע בתחום ולא התווכחתי איתו), ולאחר מכן מבצע עוד 45 דקות בהליכון, ככה שאני משלים שעה בהליכון + התרגילים במכשירים השונים... האם זו דרך נכונה לטעמך? לגבי השימוש במכשירים, המטרה שלי היא אחת והיא להרזות, האם את חושבת שעלי לבצע יותר סטים במשקל נחות או פחות סטים עם יותר משקל? לדוגמא, אני עובד על מכשיר דחיפה שמתרכז בחזה, האם לעשות 2 סטים של 30 קילו או 3 סטים של 20 קילו? אני רק מנסה להבין כיצד זה עובד ומה יצא בסופו של דבר יעיל ביותר להרזייה. תודה של

צורך להתנצל, הסברתי וממשיכים הלאה... :)) נוכל להתחיל לטפל בתפריט שלך עוד לפני ה - 12 לחודש. מדוע לא להתחיל עכשיו? אם זה דרך הקופה אז לא לבטל, תמיד כדאי לשמוע עוד חוות דעת. הייתי בונה לך בתור התחלה תפריט של 1700 קלוריות, 5-6 ארוחות פרוסות במשך היום. כלומר בוקר צהרים ערב ושתי מנות ביניים. בתור התחלה אתה מוזמן כמו כולם להיכנס לאתר שלי, זה יכול לתת רעיון ומושג בסיסי ומשם נתקדם. המטרה העיקרית בחדר הכושר מתחלקת ל 2:
1. פעילות אירובית בעצימות גבוהה יחסית על מנת לתגבר הוצאה קלורית ושריפת שומנים
2. פעילות אנאירובית על מנת לשמר את מסת השריר שלך. אני בעד התרגילים הבסיסיים, אל תסתבך יותר מידי, ונשמע לי בתור התחלה 3 סטים במשקל לא היסטרי.אבל זה הרבה ניסוי וטעיה. עם הזמן מומלץ להעלות מעט את המשקלים. לגבי הפעילות האירובית: האם אתה מזיע בהליכה? באיזה קצב אתה הולך? שווה ליצור שינויי דופק- למשל לשלב מידי פעם עליה בשיפוע, או 2 דקות ריצה קלה ואז לחזור להליכה. מסכימה עם 45 דק', אפשר גם שעה אם זה לא משעמם אותך יותר מידי, אבל תהיה מודע לעצימות. אישית אני אוהבת להתחיל באירובי ואז לעשות את סבב האנאירובי, במיוחד לאור מטרת האימון שלך. האם אתה אוכל נכון לפני האימון? שותה מים? עבור על הדברים ונמשיך את השיחה.
מילת מפתח לירידה במשקל: סבלנות.

לגבי תפריט אשר בנוי מ- 5-6 ארוחות, זה טיפה בעייתי עקב חוסר זמן/נוחות לאכילה במהלך היום, האם אפשרי "להתפשר" על 3 ארוחות ביום של בוקר צהריים וערב? רעב זה לא בעיה אצלי, אם אני אוכל ארוחה אני לא הופך רעב. אני מנסה לחשוב על סדר היום יום שלי ולהיות כמה שיותר ריאלי שבאמת איישם את כל זה בפועל ולא רק "על הנייר". הבעיה אצלי שאני לא אוכל מסודר, ואף אוכל מבולגן, כתוצאה מכך כמובן, משמינים. לגבי הפעילות האירובית והאנאירובית, אז את ממליצה להתחיל עם האירובית ואחר כך לעבור לאנאירובית בחדר הכושר? אירובית: אני מבצע הליכה ואף משלב מספר דקות (מצומצם) של ריצה, אני מתחיל בדרגה 5.5, למשך 5 דקות, עולה לדרגה 6 למשך 5 דקות נוספות, וכך הלאה עד דרגה 7 ואני נשאר בדרגה הזו קבוע עד הסוף. (מלבד לכמה דקות שבהם אני משלב ריצה ומעלה לדרגה 8). אלו הם הדרגות של ההליכונים בחדר הכושר בו אני נמצא, יכול להיות וזה משתנה ממכשיר למכשיר. בממוצע יוצא לי כבערך 5 ק"מ בשעה. בסופו של דבר אני מזיע, אם כי לא הרבה - לעומת זאת שאני עושה שעה במכשיר האופניים שיש לי בחדר אני מרגיש שאני מזיע פי שתיים אם לא פי שלוש מאשר ההזעה המתקבלת מההליכון בחדר הכושר. אנאירובית: אז אדבוק ל- 3 סטים במשקל סביר, עם הזמן ובהתאם לתוצאות אעלה את המשקל, אבל אני משער שזה לוקח כמה חודשים ולא משהו מיידי. תזונה לפני אימון, להגיד לך את האמת שלדעתי אני לא אוכל כלל לפני אימון, בדרך כלל אני הולך לחדר הכושר בבוקר כשאני מתעורר, כשאני חוזר מחדר הכושר אני אוכל ארוחת צהריים, ואז הולך לעבודה עד השעה 24:00, משמרת ערב - זהו בערך סדר היום שלי. שותה מים לפני אימון, גם לא, אני פשוט לא יודע במדוייק מה צריך ומה לא צריך לעשות, לפני/אחרי/במהלך האימון. תודה רבה.

אתה יכול לקחת תפוח בתיק או חטיף אנרגיה או בננה. גם אחד כזה נחשב "ארוחה" ומוציא אותך ממצב של "צום" שמוביל בין היתר לאגירת שומנים ולא לניצולם. כך שאם יש לך בתיק משהו קטן זה בהחלט חשוב לתהליך. לא נכנסת לאתר שלי? אני מסבירה שם פיזיולוגית למה זה חשוב, ובעצם די קל לשמור על זה בעיקר כשמבינים את החשיבות.
האימון האירובי נשמע סביר, דיברת על שיפוע או על מהירות? אפ הבנתי נכון ציינת מהירויות, אתה יכול להעלות את השיפוע של המכשיר, אז תזיע כהוגן. מומלץ. יכול להיות גם שחדר הכושר ממוזג ולכן אתה לא ממש מרגיש, בשביל זה יש מד דופק.
במהלך האימון לפני ואחרי לשתות מים. בכלל במשך היום. זה בריא וחסר קלוריות.
לפני האימון בבוקר אתה יכול לאכול משהו קטן, אפילו כוס קפה עם חלב או יוגורט. אחרי האימון תפוח ויוגורט, אבל גם צהרים זה בסדר. קח לך תיק כריך לעבודה, תפוח, ירקות חתוכים. גם אם אתה לא רעב שיהיה כל 3 שעות משהו קטן. שוב כנס לאתר יש קישורים ודוגמאות.

אכלתי את חטיף האנרגיה הראשון שלי מזה שנים :) הייתי בעבודה כ 10 שעות אז באמצע אכלתי אחד. אם מדברים על עבודה, אני לרוב עובד משמרות ערב וחוזר הבייתה לקראת השעה 24:00, ולא אוכל ארוחת ערב בעבודה, יש בעיה אם אני אוכל ארוחה כאשר אני חוזר הביתה? כן נכנסתי לאתר ואכנס שוב בקרוב לחיפוש מעמיק יותר. דיברתי על מהירות בהליכון ולא על שיפוע, אף פעם לא נגעתי בשיפוע אבל אבדוק את זה בפעם הבאה בחדר הכושר. חדר הכושר אכן ממוזג, האם זה מקשה על תהליך השריפה/הרזיה עקב כך שמזיעים פחות? דיברנו על מה לאכות כארוחות ביניים, בין אם זה חטיף אנרגיה, בננה, או פרי אחר, השאלה היא מה לגבי שלושת הארוחות "העיקריות"? שהם בוקר צהריים וערב, לשם כך גם אצטרך תפריט אני משער, את אומרת כדאי להמתין לדיאטנית בשבוע הבא לראות מה היא תגיד? תודה שי

אפשר להתחיל עכשיו, ולקבל עוד חוות דעת. למה לא. אני לא בעד מרווחי ענק בין הארוחות ולכן ברכות על החטיף. אתה יכול לאכול בלילה אבל אני לא בעד, עדיך את הארוחה המלאה יותר בשעות מוקדמות ובלילה אם אתה רעב אז משהו קטן כמו יוגורט ופרי.
באתר שלי אכן רשום הכל, בוקר צהרים ערב וביניים. אם זה בעיה לאכול בשעות הערב המוקדמות -האם אתה יכול להביא לך כריך מזין לעבודה? או לחמם שם את הארוחה?
בחדר הכושר אתה מזיע פחות בגלל המיזוג ואז נראה לך שאתה פחות מתאמץ. יחד עם זאת אני בטוחה שהעבודה בשיפוע תתן ערך מוסף לאימון ותראה שיהיה לך קשה יותר.
אגב - כארוחת ביניים אני ממליצה גם על יוגורט. שלושה מוצרי חלב ביום שתורמים להרזיה.
מחכה לשאלות נוספות

היי :) לאט לאט אני מתחיל לאמץ את העיניין של המיני ארוחת ביניים בין הארוחות העיקריות וזה הולך לא רע. נכנסתי לאתר האמת קיבלתי קצת הלם מהתפריטים, אין סיכוי שאני מבשל את הדברים שמופיעים שם לעצמי, המקסימום שאני יודע זה חזה עוף ברגיל, אורז, וסלט. ולסמוך על אמא שלי שתדאג להכין לי זה ממש לא יציב :) - יש פה בעיה את אומרת? ארוחות הביניים בסדר גמור, אני רק לא סגור מה לאכול עדיין בארוחות העיקריות, נניח ובוקר זה אפשרי זה החלק הפחות בעייתי, אבל צהריים ואולי ערב עלול להוות בעיה קטנה. חזרתי כרגע מהחדר כושר, התחלתי עם הפעילות האירובית לשם שינוי, שעה של הליכה בשילוב של ריצה לכמה דקות מידי פעם, בנוסף שילבתי את ההליכה המהירה והריצה בשיפוע, אין ספק שזה תורם ואכן הרגשתי את השינוי, והשיפור. הגעתי ל- 6.3 קילומטר בשעה, מזיע, מזיע גם עם המזגן :). לאחר מכן ניגשתי לביצוע הפעילות האנאירובית, משמע המכשירים, אפילו העלתי את המשקל בחלק מהם והלך לא רע, לא רע בכלל. תודה רבה של

אני מאד שמחה לקרוא. היה לי ברור שהשינוי באימונים יורגש... בקשר לאוכל: מה שיש שם בתפריט זה בדיוק מה שאתה מציין: חזה עוף, אורז וסלט. קינואה מכינים בדיוק כמו אורז, לא זכור לי שיש שם משהו מסובך במיוחד, אני עצמי רחוקה מלהיות בשלנית. אז אין לנו שום בעיה. אם אתה סגור על בוקר וביניים (יופי שמסתדר לך !) צהרים חזה עוף, אורז וירקות ובערב אתה לוקח לעבודה כריך עם חביתה למשל. גם יוגורט זה טוב. נסה לגוון מידי פעם את המנה החלבונית, אם יש משהו שאתה רואה בתפריטים ולא יודע להכין אתן לך הנחיות. אם אני יכולה אז כל אחד יכול..

שלום (שוב) רב ענת :). כמה וכמה חששות ותהיות שהיו לי כבר הצלחנו להשאיר מאחורה בעזרת המענה המקצועי שלך פה בפורום לשאלות שלי, ואני מודה על כך. יש לי בעיה שאני מניח שלהרבה יש אותה אבל עדיין, זה פשוט מתסכל בצורה לא רגילה. במהלך השבוע/ימי חול אני שומר על תזונה נכונה, מבצע פעילות גופנית, ומרגיש מצויין עם עצמי! הנה מגיע לו סוף השבוע (שישי שבת), ואני שובר כל חוק שעליו הקפדתי במהלך השבוע ובכך "הורס" עבודה של שבוע שלם ביום-יומיים, כנ"ל לגבי החגים, עדיף שלא תשאלי מה הלך בכיפור כי לא רק שלא צמתי (גם לא ניסיתי), אלא יצא מצב שאכלתי הרבה יותר מאשר אני אוכל ביום רגיל, זה פשוט משגע... כנ"ל לגבי כל חג אחר שבו אני נמצא בבית ואין כל כך תעסוקה (מלבד עבודה מול המחשב). אשמח לקבל ייעוץ בנושא, חייב להיות לזה פיתרון..... תודה רבה. של

שיש פיתרון ויש טיפים ויש הרבה מה לעשות בנידון. קל לי הרבה יותר לעשות את זה עם הלקוחות והמתאמנים שלי כי איתם אני בקשר יומיומי - מזכירה, מכוונת, עונה על שאלות, מתרגלת טכניקות הדמיה ועוד ועוד. בוא ננסה במסגרת הזו למקסם את העזרה שלי. נתחיל בזה שלא רק שאתה לא לבד ושיש המון המון עם ה"בעיה" הזאת, גם אני חווה זאת אישית. כלומר אני לא רובוט. זה מאד טבעי, אנושי ודי ברור. אז דבר ראשון: שינוי גישה. זה בסדר בסוף השבוע, יום שבת נניח, להתיר מעט את הרסן. מעט. מעין "יום צ'ופר" על עבודה שבועית קשה. לכאלו שמבקשים לרדת במשקל אני מגבילה את זה ל"מנת כיף" אחת באותו יום. אוכלים משהו אחד שחולמים עליו כל השבוע: חבילת שוקולד שלמה (!!) או מנת פלאפל או הר גלידה. כל אחד עם התאוות שלו. מיד אחרי שמתפנקים חוזרים למסלול. לכאלו ששומרים על המשקל ואורח חיים בריא, יום אחד אפשר להתיר מעט את הרסן, לאכול יותר, גם שטויות. ההנחיות לאותו יום הן מותאמות לכל אחד אישית. למשל למישהו מתאים לאכול יותר במשך היום, לסיים ארוחת ערב מוקדמת ולצאת בערב לאימון. למישהו מתאים להתחיל את הבוקר באימון, לאכול מעט יותר וללכת לישון מוקדם. למישהו מתאים לישון עד מאוחר לטייל (אופניים עם המשפחה) ולא להקפיד על האוכל. זה מאד אישי. אפשר לנסות להתאים את "יום הכיף" הזה לפעילות האישית שלך -אגב זה יכול להשתנות. הרעיון הוא לחזור אחכ לשגרה, והיום עצמו "למזער נזקים" כם הכושר. לגבי הגישה: ההתיחסות לתופעה לא כאל "בעיה" אלא כאל סוג של פינוק. אנחנו באנו לעולם על מנת להנות, לשמוח, לעשות לעצמינו טוב. אוכל זו שמחה וברכה, וכך נתייחס אליו.
ועוד: הרבה פעמים אנחנו נשבעים נשבעים שלא נאכל בסוף השבוע או בכיפור או בחג כלשהו. או שאנחנו מוזמנים ומתכננים שלא לגעת בעוגה בשום פנים ואופן. ולא להשתולל עם האוכל ולא להתנפל על המתוקים. ומה קורה בפועל?זה בדיוק מה שאנחנו עושים. למה??? אחת הסיבות (ויש רבות, זה מאד אישי, אפשר לזהות בטיפול) היא שתת המודע שלנו לא שומע "לא". למשל של, אם אומר לך "בשום פנים אל תחשוב עכשיו על עץ כחול". מה התמונה הראשונה שעולה לך הראש? עץ כחול. אבל אמרתי לך לא לחשוב עליו, נכון? אז תת המודע שלך - כשאתה אומר לו לא לאכול מהעוגה, התכנות שאתה עושה לו הוא בעצם "לאכול מהעוגה". תת המודע מכוון את המודע ובפועל אתה עושה בדיוק את מה שלא רצית לעשות. מה עושים? טכניקות מופלאות של NLP מתכנתות את תת המודע. אבל גם כעת, כשאתה מודע לכך זו כבר דרך לפיתרון. למשל: לקראת סוף השבוע לא לחשוב מה אתה לא אוכל אלא מה אתה כן אוכל. בנוסף: לתכנן מבעוד מועד תעסוקות שסוף השבוע הוא זמן נפלא לטפל בהם. מעין רשימת מטלות מיוחדת לשישי שבת. זה לא חייב להיות דווקא לעבור על חשבונות החשמל. ברשימה יכול להיות גם: לעשות אמבטיה מפנקת או לישון עד מאוחר או לסיים את קריאת הספר ועוד. התמקדות במודע בחיובי, בעשייה, ולאו דווקא באוכל ובמה לא לאכול. אתה "שולט" באוכל ולא האוכל "שולט" בך.

שלום ענת, מצטער שלא הגבתי לתגובה הנפלאה שלך, היה שבוע די מטורף, אז תודה רבה, רבה. החגים האלו, פשוט עונש לאלו שבתחילת דרכם בביצוע השינוי בחיים שלהם מבחינה תזונתית. אציין שלא "נשברתי" מבחינת כושר וספורט והתמדתי, ואף אני נהנה מזה. לאט לאט אני משתפר בחדר הכושר, התחלתי לשלב ריצה של כ- 10 דקות רצוף כמה דקות מנוחה ואז שוב ריצה של כ- 10 דקות, אני מגיע למרחק של 7 ק"מ בשעה, שזה יפה... ושוב - אני נהנה מזה. הבעיה שלי היא התזונה... יכול להיות שזו תקופה כזו משוגעת של חגים כרגע, אבל אני פשוט "יורה לעצמי ברגל" כמו שאומרים, הולך לחדר כושר - מתאמץ ומתמיד, מגיע הבעיה וביום-יומיים הורס הכל, לא חבל אני אומר לעצמי? וחוזר על אותו הדבר חלילה. מתבאס מעצמי, כמובן שכן, אבל זה לא מונע ממני לחזור על אותו התהליך השגוי של אי אכילה נכונה, של אכילת שטויות בבית, של אכילה במסעדות עם המשפחה... ומה לא. ניסיתי את מה שאמרת לגבי זה שלא אגיד לעצמי מה לא אוכל, אלא אתכנן לעצמי מה כן אוכל... וזה פעם בשבוע הראשון, והנה נפלתי שוב... כמו שאומרים, החוכמה למצוא את הדרך להוריד במשקל, לאכול נכון - לכל החיים, ולא לתקופה של חודש,חודשיים. אני גר בראשל"צ, האם לדעתך מפגש ביחד איתך לגבי הנושא הזה יוכל לעזור? או אפילו שיחת טלפון (בתשלום כמובן) או מה שאת רואה לנכון... יכול להיות שאני סתם "מתעצל" ולא משקיע מבחינה נפשית מספיק בנושא, אבל לדעתי אני עושה מה שאני מסוגל, כי יש בי הרבה רצון, ועובדה לכך היא שאני מתמיד בספורט ואף נהנה מכך! אבל אני חייב למצוא פיתרון לנושא התזונה... אגב, בסופו של דבר לא הלכתי לדיאטנית מקופת החולים (אם תעברי בהודעות תוכלי להזכר במה מדובר), וכך אני במצב שאני "מנסה לאכול בהיגיון", ללא תפריט מדוייק כל כך עדיין... אני מאוד מקווה שמשלמים לך בעבור כל העזרה הענקית שאת מעניקה. תודה רבה, של.

בנוסף להודע האחרונה, מה ששחכתי לשאול זה: א. מכיוון שאת הבן אדם היחידי שאני מדבר איתו על הדיאטה שאני לפחות מנסה לעשות (כן כן, עם אף אחד אחר לא, רק שתביני עד כמה את משפיעה :}). ב. אני קורא בהודעות שלך שעל מנת להרזות צריך ליצור מאזן של שריפת יותר קלוריות מאשר הכנסה של קלוריות, אז איך לדוגמא - אם בממוצע בשעה אירובי ביום אני שורף 600 קלוריות, אך אוכל באותו היום 2000 קלוריות, איך תתבצע ההרזיה ממצב כזה?

לא יודע מה קרה לי, בהקשר לסעיף "א" הקודם, שחכתי בעצם לשאול את השאלה. (אוויש... זה מביך חהחה). השאלה היא בעצם, בגלל שכשאמור, את היחידה שאני מדבר איתה (או בעצם, מתכתב) לגבי הדיאטה, מה תיהייה דעתך שאני אבצע עדכון התקדמות פעם בשבוע, ואפילו אציין את המשקל הנוכחי בכל פעם, ואחכה לתגובה שלך? :), זה אולי יראה חסר משמעות אבל אני מניח שיוכל לגרום לי למוטיבציה כזו או אחרת להמשיך.

דווקא זכרתי שזה אמור להיות ב -12. חשבתי עליך וקיויתי שהלכת כי עניין אותי לשמוע מה אמרו... החגים, החגים, אני מסכימה. המשך כרגיל. הספורט חשוב ווודאי המודעות שאתה מפתח לגבי האוכל. אני חושבת שדווח בפורום של פעם בשבוע ותגובה שלי יכולים בהחלט לעזור, אני מאד בעד. לא, אני לא מקבלת על זה תשלום... אבל גם זה סוג של תמיכה שאני נותנת באופן פרטי במסגרת היותי מאמנת אישית. לא כולם מתאמנים איתי (כושר) יש גם טיפולים, שיחות, תמיכה וכו'. אם אתה רואה שמסגרת הפורום לא מספיקה לך אשמח להמשיך באופן אישי.
600 הקלוריות שאתה שורף באימון מתווספות לעוד מאות קלוריות שהגוף שלך שורף ב"מנוחה". מערכות הגוף שמתפקדות בזכות זה שאתה נושם, חושב,הולך, יושב, כותב, ישן, חי (עד 120) הגוף צורך אנרגיה. זה תלוי במשקל שלך וכמה אתה פעיל ביום נתון אבל מחשבון BMR יתן לך הוצאה קלורית במנוחה מוחלטת ואם תכפיל פי 1.3 תקבל מספר אינידיקטיבי לגבי כמות קלוריות שאתה מוציא עם פעולות רצוניות. תוסיף לזה את ההוצאה הקלורית מאימון ואתה כנראה תגיע ליותר מ 2000 כך שההוצאה גדולה מההכנסה. המספרים מצטברים ואתה מגיע לקילו בערך בשבוע , שבוע וחצי, בלי נדר.
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx

קודם כל, הבנתי את הנושא של השריפת קלוריות, תודה! חזרתי מחדר הכושר כרגע, ונשקלתי לפני האימון. אני מאוד מקווה לקחת הכל לאט, ולעשות את השינוי מבחינה פסיכולוגית לגבי התזונה הנכונה והספורט, כך שזה משהו שישאר כדבר קבע ולא זמני, כי לא מעט מורידים במשקל ואחרי זה מעלים אותו בחזרה עם קצת ריבית... זה הכי גרוע :(. 20/10/2008 -> משקל נוכחי: 25.5 ק"ג! :). תודה רבה - אמשיך לעדכן ענת!

ענת תתעלמי מהמשקל שרשמתי בהודעה הקודמת, טעות כתיב נוראית! המשקל הנוכחי: 85.5 ק"ג!

מסכימה עם כל מילה.
המשקל רשום, בהצלחה השבוע. אני פה לחיזוקים שאלות ועוד. בהצלחה !

נשקלתי היום בבוקר שוב ומשקלי היה 86.4 ק"ג, לעומת 85.5 בשבוע שעבר, משמע עליתי כ- 900 גרם. אני די המום בהתחשב בעובדה שבמהלך השבוע שמרתי ואכלתי נכון בשילוב פעילות גופנית, אבל אציין שבסוף השבוע (שישי שבת), אכלתי ממש כמו מטורף, בלי לשים לב למה אני אוכל, החל ממתקים, בשר, ארוחות ללא סדר וכו'. היום, יום א' - חזרתי חזרה למסלול. יכול להיות ענת, שעצם העובדה ששמרתי במהלך כל השבוע ו"נשברתי" בסוף השבוע, גרמה להעלאה במשקל? הייתי מבין אם לא הייתי יורד, אבל עוד לעלות קילו? זה די הימם אותי. בכל מקרה אני חוזר עכשיו מחדר הכושר מרגיש די טוב עם עצמי, אני פשוט אוהב את הפעילות הגופנית בחדר הכושר וגם מסתדר מצויין עם התזונה בשילוב נכון במהלך השבוע. מאוד מתאכזב מעצמי בסופי שבוע שאני פשוט הורס את הכל, פשוט הורס. וזה לא פעם ראשונה... זה עצם העובדה שבשישי שבת אני בבית, לא עובד ולא לומד... לא יודע אם זה מתוך שיעמום או מתוך הרגל, אבל אני חייב להכניס לעצמי לראש שגם שאני בבית צריך לאכול נכון ולא להתפרע :(.

הי מתוק, אכן כן, הגיוני שהשתוללות בסוף השבוע הורסת הכל, ויותר. בוא נעשה הסכם, שביום ראשון אתה מספר לי שהיית "ילד טוב" בכל הסופשבוע. אתה יכול גם לכתוב לי במהלך סוף השבוע ולומר לי איך אתה מחזיק מעמד יפה, ואז לעלות על המשקל ולראות ירידה. מתאים? לידיעתך, ביום שבת כשאני לא ממש זזה השריפה הקלורית היומית שלי מגיעה בקושי ל 1000. בימי פעילות זה נושק ל 3000 ויותר. כך שההבדל ביו יום "פעיל" ליום "סביל" הוא שמיים וארץ והאכילה אמורה להיות בהתאם. זהו. אני פה. בהצלחה

אעשה זאת! אני ממתין לסוף השבוע עכשיו כאתגר הראשון! :)

שלום ענת, חזרתי מחדר הכושר כרגע לאחר שבוע נפלא כנ"ל סוף השבוע עבר בצורה תקינה לחלוטין. (אם כי לא הפסקתי לחשוב על זה, די מציק, אבל עבר בלי בעיה). נשקלתי היום והמשקל היה 83.5 ק"ג! כנראה שאחרי הכל הספורט משתלם! :) אמשיך לעדכן כמובן...! תודה רבה!

עכשיו מותר לך "מנת כיף". משהו כייפי וטעים כצ'ופר על העבודה הקשה - וממשיכים כרגיל. ח-ו-ב-ה מנת כיף !!
כל הכבוד, ממשיכים בדיוק כך !

הנה עוד שבוע עבר לו, המשקל הנוכחי 83 ק"ג, "רק" חצי קילו הורדה, ואני מודע טוב מדוע זה... (שוב חרגתי בסוף השבוע במעט). של

ירידה של חצי קילו היא מצויינת !!! אתה לא אמור לרדת מהר מידי. ממש לא. ויכול להיות שזו הדרך בשבילך. במשך השבוע לשמור יפה, בסוף השבוע מעט לשחרר את החגורה (תרתי משמע) ואז אתה לוקח בחשבון ירידה של "רק" חצי קילו. וזה ממש בסדר. חצי קילו בשבוע זה 2 קילו בחודש שזה 12 קילו בחצי שנה שזה 24 קילו בשנה. מתאים? אני לא אלופה בחשבון אבל תקן אותי אם אני טועה?!
העדכונים השבועיים האלו חשובים לתהליך, המשך כך. וכל הכבוד !!!

אמשיך לעדכן :)

Guess what? 82 קילו :) אני מרגיש טוב, עד מאוד! תודה רבה... אמשיך כמובן לעדכן (איך אפשר שלא?) :>

איזו התרגשות !!!!!!!!!! כל הכבוד !!!!!

מנסיון אני אומר את זה יש כדורים של שורפי שומן שמיועדים לאימון אירובי!!! והם ממש עוזרים הורדתי ביזכותם 13 קילו של שומן לא שיניתי בכלל את התזונה שהיתה לי פשוט כמעט כל ערב לפני אימון לקחתי כדור הכדור עושה דבר פשוט מאוד במקום שהמקור הזמין של האנרגיה ילקח מהפחמימות הוא נלקח ישירות מהשומנים כך לאחר האימון האינטנסיבי רמת הסוכר בדם נשמרת ואתה לא רעב ולא צריך לאכול מיד אחרי האימון כמו מטורף זה הסוד של הכדור הזה ניסיתי כמה פעמים להתאמן בלי הכדור וכתוצאה מכך תקף אותי רעב קשה שהוביל לאכילה מרובה עברה כבר שנה מאז התחלתי לקחת אותם לתקופה של חצי שנה ואני מרגיש מצויין והמשקל שלי מאוזן =]

ומאחלת בריאות ואושר.

אהלן ענת :) לא יצא לי לעדכן בשבוע שעבר אז הנה אני מעדכן בשביל שבועיים, ראשון שעבר, 81 קילו ראשון הנוכחי (היום) 80 קילו. :) :) :) :)

חיכיתי, קצת דאגתי, אתה ענק ! המשך כך !!

היי ענת

הנה זה הדיון, ראי הודעה חדשה שפתחתי. :))

תודה