ענת כמה שאלות!

אוקי אז בנתיים אני מתאמן טוב ואוכל טוב ועכשיו יש לי כמה שאלות שאני צריך תשובה עליהם. 1. החליטו לפתוח לי ולעוד מספר חברים שלי קבוצת כדורגל לקט רגל עם מאמן מסודר ומשחקי ליגה. ועכשיו אני החלטתי לבוותר בכלל על ריצות כי האימונים עורכים כשעתיים כל אימון ויש לי 2-3 אימונים בשבוע ככה שמבחינת אירובי אני סגור אבל מה אני לא רוצה לרדת במשקל את חושבת שזה יותר מדי??? או שפשוט בימים שיש אימון כדורגל אז פשוט אני יעלה את הצריכה שלי ל3500 קל' כי בנתיים אני אוכל 2900-3100 ובערך 150-160 גרם חלבון ופחמימות 300-400 אבל הבעיה שיש ימים שיוצאים גם על יום אימון רגיל (לפי תוכנית האימונים שלי) אז מה את אומרת לאכול יותר וכך אני יצליח באמת לעלות ולא לרדת ??? 2. כמה בממוצע אני שורף באימון משקולות לפי התוכנית ששלחתי לך במידה והיא בעצימות גבוההה ובכל אימון אני מזיע כאילו חזרתי מריצה??? כנ"ל לשעה-שעה וחצי של כדורגל??? 3. זה טוב לעלות כל שני אימונים במשקלי העבודה כלומר: אני עושה שכיבות שמיכה עם 10 ק"ג בסט הראשון אז שבוע אחר כך אני עושה אותו דבר ושבוע אחריו אני יעשה שכיבות שמיכה עם 11.25 ק"ג זה נראה בסדר נכון?? זה יעזור לי יותר מבחינת העלייה בשריר וגם בחוזק?? 4. בדרך כלל יוצא לי בתוכנית החדשה לעבוד כמעט בכל אימון על בטן כי אני מתאמן שעה וחמש דקות בערך בכל אימון ואז אני מוסיף עבודה על בטן של בערך 10 דקות זה מספיק נכון??? ענת בבקשה תעזרי לי !!