ישבן בולט אחורה

אני מאד בעד קלנטיקס ואני שמחה שזה העביר לך את הכאבים. המטרה היא חיזוק החלק התחתון של שרירי הבטן, שיפור יציבה וחיזוק הגב התחתון וזוקפי הגו. תרגילים לחיזוק הישבן לא יבליטו אותו, הסר דאגה. על אילו בליטות אתה בדיוק מדבר? על כך שהבטן קדימה והטוסיק לאחור? זהו מבנה גופך, וזה גנטי אבל אפשר לשפר את היציבה. אני ממליצה לך מאד גם עם שיטת אלכסנדר שהיא מצוינת. האם לכף התכוונת ב"בליטות"? מחכה לתשובה

על כך שהבטן קדימה והטוסיק לאחור! כשאני עומד רגיל לא עמידה זקופה במיוחד, אז הבטן ממש בולטת קדימה והישבן אחורה! האם יש תרגילים מסוימים שיגרמו שאני לא יהיה חייב לעמוד עמידה מאוד זקופה כדי שלא ישימו לב לפגמים כי לעמוד זקוף כל הזמן זה בלתי אפשרי!

קלנטיקס מצוין, אם זה עשה לך טוב עד עכשיו אין סיבה להפסיק. הרעיון הוא לעבוד על סיבוב אגן לאחור (זו הרוטציה של הפלביס, התנועה זה כאילו להכניס את הכטן להביא את הטוסיק מכווץ קדימה ולהשטיח את הגב התחתון. בשכיבה קל לתרגל את זה: שוכבים על הגב בברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה ומצמידים מותנית לרצפה. אני בטוחה שזה אחד התרגילים שעשית)
אתה לא אמור ללכת כפוף אלא שבעמידה הרגילה שלך יהיה שיפור במנח. שוב, קשה מעט בשלט רחוק כי אני לא רואה בדיוק מה המצב, יחד עם זאת התרגילים שיש לך לחיזוק הישבן לא יגדילו אותו יותר. הם יחזקו אותו, יתרמו ליציבה וכמובן יעזרו אם חלילה יחזרו הכאבים. יש כמה מתיחות מצוינות שיכולות לעזור. מאד קשהלי לפרט אותן בכתב. האם אתה עושה גם מתיחות?
ועוד שאלה: האם אתה שוחה?

בקשר למתיחות כן! אני עושה מה שמופיע בסוף התוכנית של הקלנטיקס ולא יוצא לי לשחות בכלל. האם אני צריך לעשות תרגילים מיוחדים כדי שגם בעמידה רגילה לא ישימו לב ל"בליטות" או שמספיק התרגילים של הקלנטיקס-הסדרה השלמה שלוקחת שעה?

עומד, הולך, יושב במשך היום, נסה ליישם במודע, מידי פעם ולא כל הזמן אבל כן לשמור על קשר גוף-מוח מידי פעם: להכניס את הבטן,לכווץ את הטוסיק. בישיבה לפעמים להצמיד את המתנית למשענת. בקטנה. בעיקרון המשך עם הקלטת, התחלת רק לאחרונה, נכון? אני מאמינה שתוך כמה שבועות-חודשים תראה שיפור. יחד עם זאת קח בחשבון שזהו מבנה גופך, כל עוד אתה עושה פעילות ממוקדת ונכונה, ממשיך עם המתיחות, במודעות - לא יהיו כאבים והיה שיפור. יהיה לך נוח יותר עם המצב.

המליצו לי ללכת לטיפול בשיטת ה"אלכסנדר" מתברר שזה סדרה של מפגשים כל אחד 40 דקות וכל מיני תנועות "עדינות מאוד" (אני בטוח שזה חשוב!) אבל לא נראה לי שיש לי כח לתוכנית הזאת. האם זה כל כך חשוב או שאני יכול להמשיך עם הקלנטיקס בלי האלכסנדר? תודה רבה מאוד מראש!!!

שים לב לתשובתי הראשונה בשרשור. גם אני בעד שיטת אלכסנדר ! היא מצוינת ויכולה מאד להיטיב את המצב. בילדותי טופלתי בשיטה, הייתי גבוהה והלכתי כפוף וזה "תיקן" לי את היציבה. לדעתי? שווה להשקיע את הזמן. אתה תרויח מזה בגדול, ואתה יכול במקביל להמשיך עם הקלנטיקס, זה לא סותר. בהצלחה !