מה עדיף?:הליכה של 45-60 ד' בעצימות

מינימום פעמיים בשבוע, על זה הדגש, וכמובן הקראטה שהוא מצוין. אני בעד איזון, פעילות שנוחה לך, שמתאימה לך ושתוכלי להתמיד בה לאורך זמן. אם 90 דק' זה יותר מידי, ותישברי אחרי כמה אימונים, אז ברור שעדיף שעה ולשמור על הרוטינה. אם ב90 דק' את שומרת על רמת דופק אופטימלית לשריפת שומנים, היינו 70-80 אחוז מהדופק המירבי שלך, במשך כל האימון, זה מעולה. כלומר אנחנו לא מדברות ממש על מהירות אלא על איך המהירות הזו משפיעה על הדופק שלך. אם את במשך 90 דק' מגיעה רק לדופק של נניח 100,זה לא מספיק. אני זוכרת משאלות קודמות שלך שאת גם מקפידה על תזונה מאוזנת ומודעת מאד לעניין, נכון? הייתי עובדת על 60 דק' לפחות 3 פעמים בשבוע, אם יש לך אפשרות להצטייד במד דופק (פולר) זה מצוין, אם לא- אפשר למדוד דופק בסוף ההליכה ולראות אם הלכת "מספיק מהר", גם זיעה, נשימה מוגברת, הליכה עם שינויי דופק (שילובים של ריצה קלה וניתורים) יכולים מאד להועיל. הרעיון - לגוון

ההליכה אני הולכת רגיל ומגבירה מאוד את הקצב במשך הזמן. כמו כן אחרי הליכה מהירה,בסוף,אני גם קצת רצה...זה טוב? אם הבנתי אותך נכון:עדיף זמן הליכה קצר יותר אבל מהיר מאשר הליכה ארוכה יותר בקצב בינוני...נכון?

קשה לי לתת תשובה של "כן" "לא" "שחור" "לבן". אני נוטה לומר שכן, נכון, עדיף עצימות גבוהה במשך שעה מאשר בינונית במשך שעה וחצי, והמקרה האופטימלי יהיה עצימות גבוהה במשך שעה וחצי. אני מאד בעד שינויי דופק, ומה שציינת שאת עושה הוא מצוין. בשביל לגוון אפשר להתחיל באמת מהליכה, אחרי כעשר דקות לתת 2 דק' ריצה קלה, אחכ לשוב להליכה מהירה, שוב להעלות את הדופק עם ניתורים לגובה, אחכ לחזור להליכה מהירה, להעלות דופק שוב עם דהרות, כל פעם רגל אחרת קדימה וכך הלאה. וגם אפשר לגוון. פעם האימון שלך ופעם שלי. שוב, אני בעד אימונים שאפשר להתמיד בהם. 60 דק' נשמע יותר סביר משעה וחצי. אבל גם זה מאד אישי. ישר כוח ובהצלחה

אני ממליץ לבצע הליכה בת שעה אשר במסגרתה יש לבצע העלאות והורדות של קצב ההליכה לפי התחושה, כל עוד את מרגישה עבודה בקושי של בינוני פלוס עד קשה. עצם שינויי הקצב מעלה את הכושר הגופני וגורם לשריפה גבוהה יותר של קלוריות
בהצלחה

מישהו ביקש את עזרתך, דפדף בשאלות קודמות. הוא פנה אליך בהמשך לתשובתך לגבי סדר באימונים. חתימה טובה ותודה, ענת