דופק מקסימלי

מתכוון לדופק אופטימלי באימון אירובי על מנת להגיע לשריפת שומנים. הדופק המקסימלי שלך הוא 220 פחות הגיל. בזמן אימון אירובי מומלץ להגיע לדופק של 70 -80 אחוזים מהדופק המקסימלי שלך. וגם זה לא מדע מדויק וזה מאד אישי.

בפעילות אירובית, דיאטה דלת קלוריות ובשילוב בינהן אין שריפת שומן בלי איבוד שרירים, כפי שאין
בנית שרירים בלי תוספת שומן. המטרה היא לצמצם כמה שיותר את שריפת השריר ולהגדיל את זאת של השומן.
בעצימות גבוהה (מעל 75%) השומן לא עומד בקצב והשריר עוזר לו בהספקת האנרגיה. לעומת זאת, זה עדיף מבחינת שיפור סיבולת לב-ראיה והמשך קצב חילוף חומרים גבוה זמן מסויים אחרי סיום הפעילות.
בעצימות בינונית (65-70%) שריפת השריר מינימלית לעומת השומן. למשל מי שמטרתו העיקרית היא
הרזיה ולא כושר, עדיף ללכת 9 ק"ם במשך 90 דקות מאשר אותו מרחק ב70 דקות. בסופו של דבר העבודה המכנית של הגוף, קרי הוצאת האנרגיה, הינה פונקציה של משקל ומרחק.