למישו פה יש תוכנית נכונה של הסדר

קרן שלום
תמיד צריך להתחיל עם הגדרת מטרה
אם להעלאת רמת הכושר גופניאזי חשוב לשמור על דופק נכון כ 75% ממקסימום
במשך כ 30 דקות, עקב כך הסיגנון לא משנה כל עוד העצימות והזמן נשארים. אם עקב בעיות סיגנון
אי אפשר להמשיך בחתירה רצופה, אזי אפשר לבצע אימון הפוגות בו את שוחה חתירה במשך זמן נתון ונחה במשך חצי מזמן העבודה. למשל שחית חתירה במשך דקה וחציבאופן עצים, נוחי 30-45 שניות לפני ההפוגה הבאה. לא לשכוח להתאושש לפני יציאה מהמיים וביצוע מתיחות במיים
בהצ