זוקפי גב

זה אכן חשוב. אני ארשום לך תרגילים אבל לאור השאלות שלך (כאבי הגב בזמן אימון בטן) אני בהחלט ממליצה לך לעבוד עם מישהו שמבין שיעזור יכוון וישגיח.
בעמידת 6 כשהגב ישר כמו שולחן מישרים יד ימין קדימה ורגל שמאל לאחור. מחזיקים ומחליפים ידיים ורגליים
שכיבה על כדור פיטבול, על הבטן, הרמה של הגב לאחור כשהידיים שומרות על איזון לצדדים, אפשר לאחוז משקוליות בידיים. אם אין כדור: אפשר לעשות זאת משכיבה על קצה המיטה כשפלג הגוף העליון (עד המתניים) באויר. מספר חזרות לפי כושר התחלתי.
שכיבה על הבטן ידיים אוחזות זו בזו מאחורי הגב מעלים את הגוף לאחור - פעם לימין ופעם לשמאל כשהראש מסתכל לאחור לכוון תנועה הגוף. להשאיר כפות רגליים על הקרקע.
מתיחות לגב בסיום