בטן אחרי ניתוח קיסרי

רויטל שלום
ראשית, את יכולה לקבל דף הנחיות ותרשימי תרגילים מקופת החולים שלך,אבל לפנייך מספר תרגילים:
שכבי על הגב ברכיים כפופותכפות רגליים על הריצפה. כווצי את שרירי הבטן כך שאת מנסה להביא את הטבור לכיוון הריצפה. בצעי זאת למשך 10 שניות והרפי. תוך כדי הכיווץ תנסי לסגור את הסוגרים. סגירת הסוגרים היא קריטית להפעלה נכונה ובו זמנית של שרירי הבטן העמוקים ושרירי קרקעית האגן. התחילי ב 3 מחזורים של 10 שניות עם 10 שניות מנוחה והעלי ל10 מחזורים עם 5 שניות מנוחה. (כל יום תוספת מחזור אחד).
לאחר השלמת התרגיל הזה, ניתן להתחיל בתרגילי בטן פשוטים וטובים-
שכבי על הגב ברכיים כפופות.שלבי בעשדינות ידיים מאחורי העורף ועלי עם בית החזה נתקי את הראש ואת השכמות מספר סנטימטרים מן הריצפה כלפי מעלה (לא קדימה)תוך כדי הוצאת אויר וסגירת סוגריםוחזרי לעמדת מוצא. כאשר את מתחזקת בצעי מספר חזרות ללא הנחת הראש והשכמות בסיום כל חזרה.
חשוב - קבלי את אישור הרופא שלך לפני התחלת ביצוע התרגילים
בהצ
עופר