תרגילי בטן

זה עם גומיות? זה לא ממש לבטן אלא יותר לזרועות
הייתי מתחילה עם ישיבה בברכיים כפופות, כפות רגליים על הקרקע ופשוט ניעות לאחור. ידיים שלובות על החזה, 50 ניעות. בשלב מסוים תעצור בזוית הקשה ביותר ושם תישאר לכמה שניות. ממצב זה אתה יכול לסובב את הגוף פעם לימין ופעם לשמאל, 10 פעמים לכל צד.
גם שכיבה על הגב, רגליים שלובות באויר תמיכה קלה עם הידיים לצידי הגוף ואתה מעלה את הטוסיק למעלה. 30 פעמים. זה לא פשוט.
אם אתה בעד כפיפות הבטן הקלאסיות - אני אוהבת את הגרסא של רגליים באויר כפופות ב - 90 מעלות. זה בעיקר עובד על השרירים העליונים של הבטן אבל לא רק. נסה להתחיל מ 50 ניעות, אם זה קל אז יותר. הקשב לגוף שלך.
חשוב לשלב את האירובי, לפני.