רגליים שריריות ומוצקות.בטן וחזה לא.

1. מתי התחלת להתאמן?
2. האם אתה מקפיד על תזונה נכונה?
מחכה לתשובות. התזונה מאד קריטית לגבי אחוזי השומן בגוף בכלל ובבטן ובחזה בפרט. הוצאה קלורית גדולה מהכנסה קלורית, על מנת להוריד במשקל, סוג המזון, ההרכבים. אשמח לקבל תשובות ופירוט ונוכל להמשיך
שורה תחתונה: האימון האירובי והאנאירובי שלך מצוינים, בשילוב עם תזונה מתאימה אתה משיג מטרותיך.

ענת, קודם כל תודה רבה לך על תשובתך המהירה. 1. אימון אירובי - אני מתאמן כבר שנתיים, 5 פעמים בשבוע, שעה כל פעם, 8 ק"מ ריצה+הליכה. אימון אנ-אירובי - התחלתי רק לפני כחודשיים. 3 פעמים בשבוע. 5 סטים של : 5 שכיבות שמיכה, 35 כפיפות בטן, 4 מתח. את האימון האנ-אירובי התחלתי אחרי שהבנתי שרק אירובי לא מספיק לרדת במשקל. 2. לגבי התזונה - אני מקפיד שלא לאכות מתוקים, אבל כמות האוכל שלי גדולה. כולל הרבה לחם מחיטה מלאה, ואוכל רגיל-אחר, אבל הרבה. ושוב תודה, וממתין לעצותייך. אריקו

כמו שצפיתי - האוכל... הייתי מכוונת אותך לתפריט של עד 2000 קלוריות בתור התחלה, ארוחות מצומצמות, בעיקר מסודרות. אני מזמינה אותך להציץ באתר שלי יש שם דוגמא של תפריט שבועי לגברים (Nutrition tips) לפי שעות, כמויות, קלוריות והרכבים. אין לי ספק שאם אתה מתחיל עכשיו להיות מודע לעניין האוכל - כבר שבוע מהיום תראה תוצאות. אתה בגיל (עד 120) שהמטבוליזם אינו כמו שהיה, ויש צורך להקפיד יותר על האוכל, עם האימונים אתה מסודר. המשך עם האימונים האנאירוביים הם אכן חשובים מאד. הוסף גם מתיחות אחרי האימון.
שורה תחתונה: התחל מהאתר, חזור אלי אם יש שאלות. הישקל עכשיו, יישם את השינויים והישקל שוב בעוד שבוע.