גמישות בזרועות הידיים

לשריר התלת ראשי ולכתפיים: יד ימין מונחת ישרה לכוון שמאל מתחת לסנטר, יד שמאל "דוחפת" אותה בעדינות על תוך הצוואר. להחזיק 10 שניות ולהחליף יד.
מתיחה לתלת ראש ולשכמות: יד ימין עולה מעל לראש כפופה (מרפק לתקרה) יד שמאל אוחזת במרפק ימין ומושכת אותו בעדינות כלפי שמאל
מתיחה לשכמות שהרבה פעמים עובדות בתרגילים לזרועות: חבק את עצמך, פעם זרוע ימים למעלה ופעם זרוע שמאל.
מתיחה לחזה ולדו ראשי בזרוע: שתי ידיים אוחזות זו בזו מאחורי הגב, כפיפה קלה קדימה והידיים עולות כלפי התקרה
מתיחה נעימה !