לענת

אענה לך בשמחה, אבל למה אתה לא שואל ב"כושר גופני לילדים"?
אני צריכה לדעת גם מהו הגובה שלך
מה אתה אוכל, זה חשוב
האם אתה עושה גם פעילות אירובית?
לא אוהבת תוספים, אתה לא צריך אם אתה אוכל נכון.
מספר החזרות והסטים הוא על בסיס של ניסוי וטעיה, אתה מתחיל עם מספר חזרות מסוים (נניח 12) עם שלושה סטים ובהדרגה מעלה את המספר. גם אפשר בהמשך להעלות את המשקלים
מתי רואים תוצאות? גם מאד תלוי, במספר האימונים, אוכל, גנטיקה
שולחת אותך במקביל גם לאתר שלי, יש שם הסברים פיזיולוגיים, מעט תרגילים, קישורים. אתה מתחיל תהליך חשוב שכדאי לפתח מודעות, לקרוא, ללמוד, לשאול שאלות כמו שאתה עושה עכשיו..
מחכה לשמוע

הגובה שלי זה 1.76 ואני עושה לפעמים פעילות אירובית ובפורום השני ברק לא עונה לי כבר כמה ימים את יותר טובה ממנו אבל תוך כמה זמן רואים תוצאות ? ומטרה שלי זה לעלות במסת שריר

תודה. אז אתה רזה. ואתה רוצה להעלות את מסת השריר שלך. תוך כמה זמן רואים תוצאות? זה מאד אישי, בהנחה שאתה מתאמן נניח 3 פעמים בשבוע, אוכל כמו שצריך - עם כמות חלבונים מספקת, לאורך כל היום אבל גם אחרי אימון. רבע שעה אחרי זה יכול להיות גביע קוטג', או טונה, וגם שני תמרים, או יוגורט עם גרנולה. כי הפחממות לא פחות חשובות. תוך כמה חודשים של שילוב אימונים ותזונה אתה רואה תוצאות, מתחיל לראות שינוי כבר אחרי כמה שבועות. אני ממליצה לך כשאתה עושה את האימונים לחשוב על השרירים שפועלים. להפעיל את הדמיון. איך השריר מתכווץ, איך הוא גדל. מחקרים הוכיחו שחשיבה על הפעילות (ולא לצפות בטלויזיה למשל בזמן אימון) מעצימה משמעותית את האפקטיביות שלו. האם ביקרת באתר שלי? זה יכול לעזור להבין קצת תהליכים בגוף. ועוד. מחכה לשמוע

כן אני רזה אז עד איזה משקל אני צריך להגיע בשביל שאני היה "נורמלי" ואני מתאמן אז מה אני צריך לעשות לעלות במשקל ולא לעשות כלום או ולעלות במשקל ובמסה בשרירים (כאילו לשלב ??)

אתה נורמלי לגמרי :)) אל תשכח שאתה בשלבי גדילה והתפתחות, צמחת מהר לגובה ובהדרגה הכל מתאזן. והכל בסדר ! הייתי מכוונת לעליה של עוד 5 קילו. בוודאי שלשלב. ספורט מומלץ לעשות בכל מקרה, לבריאותך הכללית, גם אם לא הייתה לך מטרת אימון מסוימת. המשך בפעילות אירובית (אתה משחק כדור רגל? כדור סל? שוחה) משהו שכיף לך לעשות. המשך עם הפעילות האנאירובית, לא חייב חדר כושר, בגילך גם תרגילים בסיסיים כנגד משקל הגוף יכולים להספיק. הם נפלאים, לא פחות יעילים, פשוטים. אני בעד. שכיבות סמיכה, סמיכה על האמות (מכיר את זה? אמות על הרצפה, מנח הגוף כמו פוש אפ ומחזיקים כמה שיותר כשהבטן בפנים והגב ישר. זה עובד נפלא על כל שרירי הגוף), סקווטים, כפיפות בטן. תרגילים לגב (שכיבה על הבטן, ידיים שלובות מאחורי הגב התחתון והגב עולה כשהראש מסתכל לאחור פעם לימין ופעם לשמאל) מתיחות.
וכמובן האוכל. המטרה היא לאכול מספיק קלוריות, אוכל בריא, ולא ג'אנק. יש תפריט שבועי באתר שלי שיכול לתת כוון. אני פה

את יכולה להביא לי קישור מדויק לתפרטי כי אני לא הבנתי את האתר שלך כל כך ? וכן אני מתאמן על השכיבות ומשחק כדורגל וכדורסל וגם שוחה בכל מקרה תודה! עזרת לי מאוד

תראה Nutrition tips כלומר טיפים לתזונה. הכנס לשם. (אני לא ממש יכולה לתת קישור דרך הפורום, אתה יכול לשלוח לי מייל ואעשה זאת)
אני שמחה לשמוע, גם שעזרתי וגם על פעילויות הספורט שלך שהן מצוינות לכל גיל בכלל ולגילך בפרט. :))

ניכנסתי לתפריטים ורשום לי כמה אפשרויות של קלוריות כמה לדעתך קלוריות אני צריך כאילו מהתפריט אם ברצוני לעלות במסת שריר ולעלות במשקל ? תודה על ההסברה את עושה עבודה מצויינת !

זה מחולק בתוך לעוד קטגוריות במה לבחור תפריט ישראלי יום עבודה או סנדוויץ ? וזה כולל גם פעילות ספורטיבית ?

אתה יכול לגוון, גם "לערבב" עם התפריט לבנים שמופיע בעמוד של האתר שלי. אני בעד גוון אז אם אתה בבית הספר ונוח סנדויץ' או אם בערב יש ארוחה חמה בבית- אתה מבין את הראש. קח לך את כל האופציות האפשריות. כדאי להקפיד שבכל יום יהיה לך מכל אבות המזון, ובעיקר כמות חלבונים מספקת במיוחד בימי אימון. אני בכוונה לא "מכתיבה" לך תפריט כי אני רוצה שתפתח את המודעות הזו בעצמך וזה גם מאד אישי. עבור על כל האפשרויות, תראה מה בא בחשבון, מה אתה אוהב, מה אמא שלך מכינה, מה סדר היום שלך מאפשר. אם אתה רוצה אתה יכול לתת לי כמה אופציות ונמשיך משם. מתאים?

להתחיל מתפריט של 2400 קלוריות. שקילה של פעם בשבוע תתן לנו אנדיקציה של מה כדאי לשנות, אם בכלל. נסה לא לפוצץ את הקיבה עם אוכל, מצד שני זה מאד אישי ויכול להיות שתוכל לאכול בימים של אימון גם 3000 קלוריות. הקפד על אכילה מאוזנת, כמו שרשום. פחממות, חלבונים, ירקות, פירות. לאכול חכם לפני האימון ולאחריו.
בהצלחה, מחכה לשמוע

כתוב שהתפריט מתאים מגילאי 19 ומעלה זה יתאים גם לי ?.........אפילו אם אני בן 14 (אפשר לומר)?..

זה מכוון לכאלו שכבר סיימו את הגדילה. הייתי מוסיפה לך יותר מוצרי חלב ומוצרים מועשרים בסידן בכלל, אבל בעיקרון זה בסיס טוב להתחיל איתו. חזה עוף זה חזה עוף והוא נכון גם לבני 19 וגם לנערים בגילך...