ענת,

אנא המשיכי להבא את השרשור הקודם שלנו, יש המון שאלות ואני לא זוכרת וצריכה לחזור אחורה... אז את 1.60 והתחלת לפני שבוע ואת רוצה לרזות. אז קודם כל - ברכות על זה שהתחלת !! כל הכבוד, המשיכי. אני לא ראיתי אותך, ואת גם צעירונת, משקל רצוי זה משקל שנוח לך בו, שהג'ינס יושב כמו שאת אוהבת, זה גם תלוי במבנה הגוף שלך. מאד בכלליות - 50 קילו. זה יתן לנו BMI של בין 19 ל- 20. כמה את שוקלת עכשיו?
תפוח ותפוז זה מצוין. את לא צריכה יותר מזה. An Apple a days keeps the doctor away. אז תפוח כל יום ולא לפעמים. נסי לשתות יותר מיים, בעיקר בימים של פעילות. ולהשקל רק פעם בשבוע.

אני שוקלת 68 ואני במצב גרוע... יש לי עוד דרך ארוכה..

נכון. את מתחילה תהליך, חשוב מאד לבריאות שלך. ובתור תהליך זה לוקח זמן. קחי בחשבון שבשנה הקרובה את מטפלת בעניין הזה בהדרגה, בחכמה ובסבלנות. נשקלים פעם בשבוע כי על מנת לרזות קילו יש לשרוף 7700 קלוריות, וזה לוקח זמן. וגם נכנס הפן הפסיכולוגי: לא להיות "עבד" למשקל ולהתחרפן (סליחה על העברית) משקילה אינסופית מיותרת. שקילה של פעם בשבוע מכניסה אותך לרוטינה "שפויה" שקל להתמיד בה לאורך זמן, והכוונה - לכל החיים. את במצב מצויין כי הנה, לקחת את עצמך בידיים ואת מתחילה תהליך נפלא של בריאות. בהצלחה :))

בסדר?.... ותודה על העידוד..[=

משקל ולכל גיל?.. או למצב הספציפי שלי?

אצל כל אחד הקצב הוא אישי אבל בשביל לרדת קילו אחד צריך להגיע למינוס של 7700 באופן מתון ונבון בשילוב עם פעילות גופנית. מה שרשמת הוא בעיקרון בסדר, הוסיפי את הפירות, גם מוצרי חלב - סידן שמגיע ממוצרי חלב חשוב לירידה במשקל - 3 ביום זה טוב, את יכולה לגוון בחלבונים, פחממות, לזכור לאכול ירקות מכל הצבעים ואת הפירות. אני פה

זה נראה לי בלתי אפשרי.. גם עכשיו אני בדיוק קראתי את ההודעות של "של" ואני מאוד מאוד מזדהה איתו עם הבעיה הזאת של הנפילות האלה.. היום לדוגמא אכלתי מלאאא גלידה, ואני ממש מתייאשת מזה.. וזה הורס לי הכל!!! קראתי את הטיפים שנתת ל"של"... אולי יש לך עוד עצות או משהו שאפשר לעשות נגד הנפילות האלה?.. כי אם אני לא אפול בכלל אז אני ארד יותר מהר!!(לפי ההיגיון..) מיטל.

היא סבלנות, אין אפס. זה תהליך, ומעל לכל זה אורח חיים. לכן אם יש "נפילה" עולים חזרה על הסוס וממשיכים. ולכן השקילה השבועית, ולכן המנה המותרת - מנת הכיף. הגלידה הזו שאכלת יכולה להיות מנת הכיף שלך, חכי עכשיו שבוע עד שתאכלי אותה שוב. אכלת, נהנית, אל תצטערי על זה עכשיו, בלי נקיפות מצפון, בלי סחסחרה של הלקאות עצמיות כי זה לא יעזור, זה רק מושך עוד יותר למטה. חזרי אל המסלול, ארוחות מסודרות, מים, פעילות גופנית. ברגע שאת מאמצת את סדר היום הזה קל לשמור עליו לשנים ארוכות, עם המעידות.
זה נכון שזה לא פשוט להגיע ל 7700 קלוריות במינוס. וכמה זה קל להגיע ל +, נכון? אבל מגיעים לזה, עם פעילות גופנית, איזון באוכל והרבה חיוביות

שלא התאפקתי ונשקלתי היום... [= וירדתי קילו!!! איזה כיף!! וירדתי למרות שאתמול הייתי בטיול ואכלתי קצת חטיפים...[= ויש לי שאלה נוספת- כמה קלוריות אני מורידה באימון ספינינג של 45 דקות בערך (והדופק נע בין 170 ל180 כמו שכתבתי לך לפני כמה זמן...)

אני מאד שמחה, כל הכבוד !!! (הנשנושים זה סוג של "מנת כיף", עכשיו את חזרה בשגרת הבריאות...) מכוונים עכשיו לירידה של חצי קילו לשבוע, השקלי שוב בעוד שבוע.
אני נותנת לך הערכה גסה בלבד לשריפה הקלורית, 300-400 קלוריות, ואני ממליצה תמיד לעבוד עם שעון דופק.
ברכות !!! המשיכי כך !! מחכה לשמוע