המלצה לתרגילים לחיזוק השכמות

לא "מרגיש" לי נכון לתת לך רשימת מלאי לא אחראית כשאת אחרי פציעה. אני מאד ממליצה לך לעבוד עם איש מקצוע שמבין, שותף בהיסטוריה האישית שלך ועוזר לך לדייק בתנועות ובמשקלים, דבר שהוא כנראה קריטי במצבך.
ובכל זאת:
משקוליות בשתי הידיים, שכיבה על כדור פיטבול או אפילו מעל קצה המיטה עד המותן אם אין כדור ואת מתרוממת קלות עם הגב והידיים מושכות למעלה ולצדדים אפשר לשים את הידים בזויות שונות - לצדדים, לאלכסונים ובמקביל לאזניים.
בעמידה שפופה: יד אחת נשענת על מושב הכסא, יד אחרת אוחזת במשקולת ומעלה את המרפק לאחור ולמעלה. מחליפים ידיים
עמידת פיסוק נוחה, ברכיים כפופות מעט בטן מחוזקת וטוסיק מכווץ ידיים מביאות את המשקולות מקדימה לאחור ברוחב השכמות
לאורך כל התרגיל כווני את המחשבה לכוון השכמות, דמייני כיצד את מחזקת את השכמה, גם אם את לא ממש בקיאה בתמונה האנטומית שלה, דמייני את עצמך חזקה יותר, בריאה יותר. מיקוד המחשבה על האזור שעליו את עובדת הוכח כמשפר את תוצאות האימון. בהצלחה !