אימון בחדר כושר

עליה במסת שריר היא פונקציה של מספר גורמים (תוכנית אימון טובה,נתונים גנטיים,התמדה)בינהם כמובן תזונה.
כדי לראות תוצאות הינך צריך לדאוג שתפריט התזונה שלך יכלול 1.6 ג חלבון לכל משקל גופך כלומר כ60*1.6=כ100 גרם חלבון ליום כולל ימים בהם אינך מתאמן
100 גרם חלבון חלק אותם ל5 ארוחות בהם בכל ארוחה יש לצרוך 20 גרם חלבון ומנת פחמימה (לחם /דגנים/בטטה וכו).
דוגמאות ל5 ארוחות :
קופסת גבינה דלת שומן+2 פרוסות לחם
2 יוגורטים +30 ג קורנפלקס
תפוח אדמה+100 ג חזה עוף
5 פריכיות אורז+קופסת טונה שלמ
2 פרוסות לחם +6 פרוסות פסטרמה דלת שומן