הליכה-3 פעמים בשבוע

1. לאכול ארוחה רגילה עד 2 שעות לפני פעילות
2. לשתות לפני תוך כדי ואחרי. צבע השתן קובע את רמת הנוזלים בגוף - צבע אידיאלי שקוף צהבהב
3. אין צורך לבצע חימום לפני אלא להתחיל בקצב מתון למשך 5-7 דקות. אז אפשר להגביר לקצב
עבודה טוב אך לא קשה מדי למשך 20-30 דקות ולסיים בקצב מתון עוד כ 3-4 דקות
4. בסיום ההליכהרצוי למתוח שוקיים, ירך קדמית ואחוריתואם אפשר לשכב על מזרן ומתוח ולהרפות
את הגב.
5. לחכות כ 20-30 דקות ולאחול ארוחה מאוזנת מבחינת אבות מזון וקלוריות
בהצ

אחלה פורום יישר כח ובהצלחה