שכיבות סמיכה

היי דני,
למיטב הבנתי הינך מחפש למעשה תכנית אימון מינימלית שתוכל לבצע בבית.

בצע את האימון הבא 3 פעמים בשבוע, במתכונת של יום אימון ויום מנוחה (ומנוחה של יומיים בסופ"ש):

*שכיבות סמיכה (רוחב כתפיים): 4 סטים של 15 חזרות.
*עליות מתח: 4 סטים של 15 חזרות.
*מעבר דינמי בין מצב עמידה, למצב של שפיפה (ירך בזוית של 90 מעלות ביחס לשוק, לשמור על גוו ישר) – 4 סטים של 20 חזרות.
*כפיפות בטן בשכיבה על מזרן קשיח, רגלים בהצלבה – 3 סטים של 20 חזרות.

-מנוחה של 30-60 שניות בין סט לסט.
-משך רצוי לכלל האימון – בסביבות החצי שעה.


באשר לדגשים בנושא התזונה,
מה אתה אוכל כיום בתקופה שמסביב לאימון?
בנוסף, האם יש לך אפשרות להרשם לחדר כושר?