שילוב שחיה עם חדר כושר

התשובות שלי יכולות להיות מאד כלליות. הרבה מהדברים שאתה שואל הם גם תלויי מטרה (מיד אסביר) וגם תלויים בכושר האישי שלך.
1. תכנית אימונים מומלצת למה? לשמירה על בריאות כללית? לבניית מסת שריר? להרזיה? מה מטרות האימון שלך? מה אתה עושה בחדר כושר אחרי או לפני השחיה: האם רק מכשירים או שאתה גם רץ? בגדול, בכלליות, כיון שעדיין אין לי את התשובות לשאלות, זה לא ממש משנה הסדר. אשמח להתאים תשובה לפי "מידותיך"
2. השחיה של שני הק"מ אתה שוחה - בכמה זמן? חתירה זה מצוין, אני בעד גוון. אישית אני שוחה ק"מ וחצי חתירה, עוד חצי ק"מ חזה ועוד חצי ק"מ גב. אני בעד גוון.
3. אתה יכול לשחות ולעבוד באותו יום, אין עם זה בעיה, נשמעת טובה החלוקה שהצעת. כדאי לאכול נכון, להתארגן נכון עם האוכל, גם על זה נדבר.
4. האם זה יותר מידי? תלוי ברמת הכושר שלך, בעיקרון עדיף זמן התאוששות לשרירים, אבל זה תלוי בעצימות האימון, בתזונה, בכושר שלך. הקשב לגוף שלך אם אתה מגיע לתשישות, חוסר חשק. הם סימנים לעומס יתר וכדאי להפחית.
5. או, הגענו לתזונה: כשעתיים לפני אימון: פחממות. עד שעה אחרי האימון ארוחה של פחממות וחלבונים. ביום עמוס של שחיה + חדר כושר אפשר להצטייד כם בכמה תמרים או חטיף אנרגיה למלא את המצבורים. חשוב שהתזונה תהיה מאוזנת לאורך כל היום, להקפיד על חלבונים לפי 1.5 כפול משקל הגוף אם מטרתך היא בניית מסה. יש באתר שלי דוגמאות לתפריטים והסברים.