כמות חלבון

מי שלא עוסק בפיתוח שריר מומלץ לאכול 0.8 כפול משקל הגוף. אם מטרתך היא העלאת מסה יש להכפיל את המשקל שלך פי 1.5. על רוב המוצרים רשום כמות החלבון שבהם כך שהחשבון פשוט, אם לא - יש מחשבוני תזונה שמאד נוח לעבוד איתם ואתה מחשב לך את כמות החלבון.

ענת המטרה שלי זה מסת שריר את אומרת 1.5, ואני שוקל 80 קילו זאת אומרת אני צריך לאכול ביום 120 גרם חלבון הבנתי שקופסת טונה יש 30 גרם חלבון וביצה 6 גרם חלבון זה אומר שאני צריך לאכול 4 קפסאות טונה ביום או 20 ביצים ביום? ועוד שאלה מה קורה אם לדוגמה אני אוכל במקום 120 גרם, אני אוכל רק 40 גרם חלבון ביום מה קורה לגוף? הוא לא מתפתח? זה מזיק? מה קורה לגוף? תודה מראש יוסי

ברור שאתה לא אוכל 4 קופסאות טונה וודאי שלא 20 ביצים. יש עוד דברים שאפשר לאכול ולהגיע לכמות חלבון רצויה. שלח לי מייל ואעביר לך מחשבון תזונה שמפרט ערכים תזונתיים של מזונות. זה יקל עליך את החישובים בתהליך. ביום שאתה לא מתאמן זה פחות משמעותי. ביום שאתה מתאמן השריר, על מנת להיבנות, להתאושש מהפעילות, זקוק לחלבון. לא יגרם נזק, יחד עם זאת לא תמקסם את יעילות האימון.

המייל שלי זה , [email protected] ויש לי כמה שאלות... 1) לא הבנתי משהו, אני אמור לאכול ביום 120 גרם חלבון, מה קורה לגוף אם אני אכול רק חלק ? לצורך העניין, נגיד אני אוכל רק 60 גרם חלבון ביום, וחסר לי עוד 60 גרם חלבון, אז מה קורה לגוף? אני לא יראה תוצאות? 2) אני אוכל בבוקר 2-3 ביצים(בלי הצהוב) ובערב אחרי האימון קופסאת טונה. אז השאלה שלי, אם אני צריך להוסיף לערב יחד עם הטונה 2-3 ביצים ( בלי הצהוב)? 3)זה בריא בכלל לאכול ביום 6-7 ביצים ? בלי הצהוב...

זה נכון, כדאי לאכול מספיק חלבונים ביום של אימון אנאירובי עצים על מנת למקסם את התוצאות. תהליך בניית השריר יהיה איטי יותר במקרה ואין "מספיק" חלבונים, וההמלצה היא שילוב נכון של פעילות אנאירובית, מנוחה (כלומר זמן התאוששות) ותזונה נכונה. לא רק חלבונים אגב, הפחממה חשובה לא פחות.
כל דבר כדאי לאכול במידה, 7 ביצים ביום זה קצת מוגזם. אני בעד הצהוב, אם אין במשפחה נטיה לכולסטרול גבוה אז 2 ביצים ליום עם הצהוב זה מצוין. אתה יכול לאכול קינואה, בשר, יוגורט, קוטג'. תגוון, מה שאני שולחת במייל יעזור לך.

אז לא להוסיף ביצים לארוחות ערב? בגלל שאני אני אוכל אותם בבוקר...

אני בעד גוון, ויותר מזה בעד מתינות. אז אם אכלת בבוקר לדעתי אשר לגוון עם מאכלים אחרים. קיבלת את המייל?

קיבלתי את המייל, תודה רבה!