צריך עזרה בנושא כושר!

לשאלתך הראשונה התשובה היא לא. אין קשר.
מתי התחלת לרוץ? עם הזמן יהיה לך יותר קל. אם אתה רוצה להגדיל את המרחק והריצה עדיין קשה לך אתה יכול לעבור להליכה מהירה, להסדיר נשימה, ולהמשיך לרוץ. בהדרגה תראה שאתה יכול לרוץ את כל המרחק.
המרחק שאתה רץ מאד אישי, תלוי מטרה., וגם כמה אתה נהנה מהריצה. אם אתה רץ בלי חשק אז שווה לוותר לגמרי ולמצוא פעילות אירובית אחרת שאתה נהנה ממנה. הרעיון הוא לעשות פעילות גופנית כל החיים, מתוך הנאה, שיהיה לך כיף ואז תוכל להתמיד.