תזונה

בעיקרון עד 5 אחוזי זה בסדר, פשוט בגלל אחוזי השומן.

ידוע לי אבל ש ה- חצי אחוז אז החלבון שלו מתפרק בגוף יותר מהר, אז בגלל זה הוא עדיף מה את אומרת? ועוד שאלה מה עדיף? ולמה? בכפיפות בטן- עדיף לעשות 3 סטים של 30 כפיפות בטן או 6 סטים של 15 כפיפות בטן?

אבל לא כזה משמעותי. אני בעד 3 סטים של 30, תלוי ברמת הכושר. ה - 30 אמורים להיות ברמה קשה , כלומר בספירה האחרונה לקראת הסוף אתה ממש מתאמץ. אני לא בטוחה שמגיעים לזה ב - 15. בכלל, אם העצימות היא מספיק גבוהה (נניח אתה עם משקולת על החזה בביצוע התרגיל וממש קשה לך לסיים) מספיק אפילו חזרה אחת בלבד.

אז זה לא משמעותי שהחלבון מתפרק בגוף אם אוכלים 5% או חצי %??

יותר משמעותי לשלב אותו עם פחממה בזמן ההתאוששות. זה לא חצי אחוז מול 28 כך שזה לא כזה קריטי. דיברנו פעם על התזונה הכללית שלך ועל מטרות האימון? לא זכור לי. אפשר להרחיב על זה ביחד למטרות שלך :))

שאת אומרת פחממה בזמן ההתאוששות מספיק לחם מחיטה מלאה?

כריך עם גבינה. או כריך עם טונה. או יוגורט עם גרנולה. כן !