ריצה

שלום ענת אני עשיתי פעמיים אימון אינטרוולים (מלפני חצי שנה) במשך ארבעה קילומטרים. חצי דקה קצב קל (20%-50%) וחצי דקה קצב מוגבר (50%-70%). סוג האימון הזה לא היה רע בכלל ונהנתי ממנו מאוד, אך בד"כ אני פשוט רץ מרחקים ארוכים. באימוני שחייה שלנו פעמיים בשבוע אנחנו רצים 5 ק"מ (חלק מהמסלול קצב גבוה) עוד פעם אחת סוף שבוע (4-6 ק"מ) ואימון אתלטקיה אחד שבד"כ בו רצים 3 ק"מ. אני הולך לתחרויות ארציות מטעם בי"ס של ריצות שדה ולכיתות ט (השיכבה שאני נימצא בה) רצים 3 ק"מ. האם אימונים של ריצות ארוכות יותר מ3 ק"מ יוכלו ללעזור לי בצורה משמעותית להצליח לרוץ את השלושה קילומטרים בקצב גבוה יותר? שאלה אחרונה. לקחתי פעם אחת את השעון של הפולאר לריצה (כשהיה לנו את האימון שחייה). רצנו 5 קילומטר באותו אימון וכמו שאמרתי לך כ1400 מ' מהמסלול רצנו קצב מהיר (לפי השעון 18 קמ"ש). בסוף הריצה הסתכלתי על הדופק הממוצע והמקסימלי. הדופק הממוצי היה 166 והמקיסמלי היה 199. האם לגיל שלי? (גיל 14-15) זה דופק טוב? מצטער שרשמתי הרבה ותודה מראש על העזרה. יוני.