ענת שאלה.

בעיקרון משקלים גבוהים יותר, מעט סטים. או אפילו סט אחד בודד. קח את המשקל הכי גבוה שאתה יכול לעבוד איתו במשך 12 חזרות. כך שבחזרה ה 12 אתה בקושי מחזיק מעמד. עם הזמן זה קל יותר אז מעלים את המשקלים כל פעם ב -10 אחוז. אכילה בהתאם, כלומר מספיק חלבונים אבל לא לשכוח את הפחממות. ולקחת בחשבון שאתה עוד גדל, הגוף משתנה, ושזה לוקח זמן. ועוד: גם לניפוח יש גבול וגם כאן הגנטיקה משחקת תפקיד. לפי התמונות שלך אתה נראה מעולה, נשאר לנו רק שגם תרגיש ככה בעצמך.

אבל שוב, זה מאד אישי. נסה לראות אם קשה לך 12 חזרות. אם כן, אז יופי !