היי ענת

העיקרון הוא לשמור על מאמץ עצים בביצוע התרגיל. למשל משקל של 8 קילו שיהיה לך מאד קשה להרים במספר חזרות מסוים. קשה לי להעריך מפה כי זה מאד אישי. אם זו התחושה שלך לאורך האימון אז זה מצוין.

ענת מה ההבדל עם אני עושה תרגיל עם הרבה חזרות וקצת סטים לבין תרגיל עם קצת חזרות והרבה סטים?

כשאין נתון של משקל, כלומר אנחנו מדברים בשני המקרים על משקל זהה ההבדלים לא יהיו משמעותיים. לבניית מסה הרעיון הוא לעבוד עם משקל גבוה יותר, עד כמה שאפשר. וכשהשרירים, הגידים המפרק, מתרגלים לתנועה והתרגיל קל יותר מעלים את המשקל ב -10 אחוז.

אז אפשר להגיד? משקל כבד עם פחות סטים זה עובד על ניפוח ומשקל נמוך עם הרבה סטים יחסית זה חיטוב מה את אומרת?

משקל גבוה מעט חזרות ניפוח משקל נמוך הרבה חזרות חיטוב.

ענת שאלתי את חבר של אח שלי מה הוא עשה שהוא נראה ככה. אז הוא אמר שהוא עבד על ניפוח בחדר כושר ושהוא אכל המון, בגלל זה אני חושב שיש אנשים שאומרים שהתזונה זה הדבר הכי הכי הכי חשוב בלי תזונה לא מגיעים לשום מקום ונשארים באותה נקודה, אני חושב שהם אנשים מטומטמים.. אז זה מה שאני רוצה להתחיל עכשיו, ניפוח [ אני עושה בבית , כי אסור חדר כושר] ואני יאכל הרבה כמה שאני יוכל נראה אם יהיה תוצאות בגדילה. וענת התרגילים שרשמתי מקודם הם טובים? והאם כדאי להוסיף עוד..?

המשך כך, אני פה לשאלות ועדכונים בהמשך. :))

אחרי שתתרגלי לבצע הרבה חזרות במעט סטים תתחיל להוריד את הזמן מנוחה בין הסטים לפי ההרגשה שלך. עכשיו, כדאי לך להוסיף עוד תרגילי בטן (תאמין לי זה עוזר). עוד משהו. תאכל הרבה פסטה ואיטריות אם אתה רוצה להשמין. זאת דרך טובה. אכילת שוקודלים וממתקים אולי אומרים שזה משמין אבל אח שלי אוכל די הרבה מזה (ארטיק וקרמבו ביום ובבוקר שותה תה עם מאפין) והוא לא משמין. כמובן שתזונה זה די חשוב, אבל לא צריך לשמור על תזונה הדוק. פשוט להימנע משתייה מרובה של משקאות תוססים וכל הדברים האלה. מקווה שעזרתי. יוני.