עזרה..

ישירות לשאלתך: לא, לא ידוע לי על אתר כזה ומכיון שאני לא יודעת מה את עושה בשיעורים אני לא יודעת מה ליעץ לך על מנת לגוון. העברתי שיעורים גם במים אז יש לי רפרטואר לא קטן, יחד עם זאת שאלה לי אליך: למה שלא על מנת לגוון לנסות חלק מהשיעור להעביר למים הרדודים כך באמת תוכלי להוסיף תרגילי כוח וגמישות מה שקשה עד בלתי אפשרי בעמוקים.
ובכל זאת לעמוקים: האם יש שם גלגלים? כמו אבובים שחורים או אפילו גלגלים פשוטים יותר? אז אפשר לבצע תרגילי בטן כשכל אחד שוכב על אבוב, או במקביל לעבוד על כוח כשכל אחד צף בתוך אחד שכזה.
את יכולה לחלק להם גלשנים, הם מניחים את הראש והשכמות על הגלשן ומגיעים לציפה ואז מקרבים את הברכיים לחזה (לשרירי בטן) כפיפה של ברכיים לחזה באלכסון (עבודה על אלכסונים).
קחו מצופים פשוטים שאפשר לאחוז בידיים וכל אחד מחזיק ביד אחת מצוף שכזה ומנסה להצמיד אותו למתניים - זה מדמה תנועה על מקבילים ועבודה על זרועות ובעיקר השריר התלת ראשי.
הנחי אותי אם אני בכוון וננסה להמשיך.

אני מסכים אם ענת
אין לך ברירה אלא לעבוד במים הרדודים ולהשתמש במכשירים אם שטח פנים גדול שיגבירו את ההתנגדות. בנוסף יש להם גם כיווץ אקצנטרי שידוע שבלעדיו השריר לא יפגע מספיק על מנת ליצור התאמה ושיפור.
לגבי פלג גוף תחתון - אין ברירה צריך להגיע למדרגות ולבצע שם עליות מדרגה.
אם זה שעור אם משתתפים רבים חייבים לבצע זאת על ידי אימון מחזורי.
בהצלחה