כאבי ברכיים

מיכל ערב טוב
את סובלת מכאבי ברכיים חזקים לכן הייתי ממליץ תחילה על מספר ימי מנוחה (3 ימים עד שבוע )
בהמשך אם תורגש הטבה יש להפחית בעומס על הברכיים (להימנע בעיקר מריצה ושעור אירובי ) ולהתחיל בחיזוק שריר ה4 ראשי בתרגיל של פושטי ברך בעומס נמוך מאד עם הכאבים יפחתו יש להגביר את העומס בצורה הדרגתית ובהמשך לחזור אף לפעילות אירובית אך כזאת שיוצרת מינימום לחץ על הברך כמו מכשיר איפטי או אופניים בישיבה

תודה רבה על התגובה העניינית והמפורטת
איישם את העצה
(למרות שיהיה לי מאוד מאוד קשה לוותר בנתיים על האירובי והריצה....אתה בטח מבין)

אין בעיה
אשמח להתעדכן על מצבך באתר