עימות אימונים

1. זה תלוי מאד במטרת האימון שלך, אשמח לשמוע ולהרחיב בעניין. בעיקרון לניפוח עובדים על משקל כבד ומעט חזרות. וגם לא צריך הרבה סטים.
2. תמיד כדאי להקשיב לגוף. אם זה קשה עד כדי התשה, כנראה שמשהו שם לא נכון. אני לא אומרת שלא להעלות עצימות אבל אפילו המילה שהשתמשת בה "כשל" היא כישלון ולא הצלחה. או העמסה. אז משהו שם נכשל כשאתה בכשל ושווה לעשות הערכת מצב מחודשת.
מה קורה אם אתה לא יכול לסיים את החזרה האחרונה:
הייתי נותנת לך סדרת אימנים מקבילה, שעובדת על הכוח האיזומטרי של השרירים. היינו להחזיק התנוחה מסויימת ללא תזוזה. זה מכניס את השריר לסוג מאמץ אחר, כך שכשאתה חוזר לאימון הרגיל שלך אתה "פתאום" כן מצליח לסיים אותו. לכן אשמח לשמוע מה בדיוק אתה עושה.
לעת עתה: שוב, הקשב לגוף. אם זה עמוס לך מידי כנראה ששווה להוריד בעומס.

אמממ אין קשר זה שאני לא מסיים את החזרה האחרונה זה בכוונה בשביל להגיע לכשל חיובי ושהאימון יהיה בעצימות גבוהוככה הגוף שלי עובד במשקלים גבוהים וממש חזק ואני מדגיש את השלב האקצנטרי של התרגיל ממש והמתיחה והכל הקטע שמרוב שהאימון עצים וכל סט ככה עד כשל הגוף מתעייף לפעמים לפני השרירים כי הלחץ דם עולה ממש גבוה ואם אני עושה כמו שאמרת כאילו שאני מצליח את האחרונה לבד אז זה פחות קשה לי ביגלל זה הוספתי סטים ואני מיתאמן כבר יחסית הרבה זמן שנה ומשהו בלי הפסקות חוץ מפעם ב 4 חודשים מנוחה של שבוע אני עובד על מסה כרגע אני 83 קילו גובה מטר 80 היקף יד בערך 37 סנטימטר כאילו סבבה שני השיטות עובדות עליי טוב אבל אני חושב שהשיטה של יותר סטים בעצימות פחות נמוכה יותר טובה לי ביגלל שאני מרגיש יותר את השרירים מתעייפים מאשר את הגוף חוץ מזה שהייתי מיתאמן בעצימות גבוה הייתי עושה אולי 20 סטים בכל האימון והייתי מסיים 2 וחצי ליטר ב 50 דקות

שאתה מאד מודע, קשוב לגוף שלך ו"עם יד על הדופק". יישר כוח תרתי משמע. למעשה אתה עונה לעצמך על השאלה, לגבי מה מתאים ומה טוב בשבילך. אז כל הכבוד עם על זה :))

זאת מילה נפוצה בלקסיקון של פיתוח שרירים. להקשבה לגוף יש מובן הפוך בהקשר זה. אימון לצורף הפרטרופיה הוא בהגדרה אגרסיבי בגלל שהמטרה היא דסטרוקטיבית, כלומר גרימת נזק לסיב על ידי פיצוצו לצורך בניה מחדש בזמן ההתאוששות. אם לא מגיעים לכשל אחרי 8-12 חזרות לפחות בסט האחרון, האימון אינו אפקטיבי להיפרטרופיה אלא לסיבולת.

ומציעה בכל זאת שלא לאמץ ז'רגון שלילי לגבי הגוף, גם אם הוא נפוץ ושמיש. כשל הוא דסטרוקטיבי, כמו שאמרת, הורס, מפוצץ, הכל נכון. כוונתי לרמה הפילוסופית, לכוחה של המילה, כל מילה וגם זו. הרי אף אחד לא רוצה להרוס את הגוף (נכון שפיזיולוגית זה נחוץ לשם בנייה והתפתחות) והמטרה בסופו של דבר היא לעבור את המכשול, להתחזק ממנו לפתח שרירים. הרשה לי לצטט את עצמי (בצניעות) מתוך מה שרשמתי בגליון מנטה האחרון: " שרירים מתפתחים רק מול התנגדות וקושי כמו שהתנגדויות וקשיים בחיינו מפתחים את הנפש. קבלו אותם באהבה והיו מודעים לחיבור המבורך בין הגוף לנפש". שורה תחתונה: השימוש במילה, גם אם היא נכונה וכולנו יודעים את התאוריה הפיזיולוגית שמאחוריה, צרמה לי, אישית. כן להקשיב לגוף במובן של אם זה מרגיש לא נכון למרות הקושי, משהו כאן לא עובד.

1. אל תגיע לכישלון בכל סט אלא באחרון או שניים אחרונים
2. מלא יומן עם התכנית שלך ומשקלי עבודה, זמני מנוחה, כמות סטים וחזרות
3. אם אתה מתקדם במשקלים המשך. אם לא הורד קושי כיוון שאתה לא מתאושש מהאימונים
4. נסיון וטעיה - אין אופציה אחרת
בהצלחה

תגובה לעופר בשני השיטות עליתי במסת שריר הקטע שבעצימות ממש גבוה בכל סט הגוף שלי היה מתעייף לפעמים לפני השרירים והלחץ דם עולה גבוה והאימון בעצימות ממש גבוה אז פשוט כרגע אני עושה יותר סטים בעצימות יותר נמוכה כאילו עדיין העצימות של האימון עצמו ממש גבוה אבל לא כל סט על לכשל חיובי

סוף סוף מצאתי מישהו בפורום שמתאמן על מנת לעלות במסה, גם אני כזה בהתחלה שקלתי 64 כיום 74 אשמח עם תוכל לתת לי ביקורת על תמונות שברצוני לעלות ועם תוכל לשער בערך את היקף ידי. בבקשה ותודה