ענת

אז בוא נמשיך פה ובהודעה הבאה תספר לי גם מה אתה אוכל
האימון רגליים שאתה מתאר הוא מצויין. למה רק על רגליים? אני מסכימה שאתה רוצה לשפר את הניתור. אתה מתאר סוג של אימון פליומטרי, ודאי שמעת על זה. כדאי גם לעבוד במקביל על ידים ובטן. לא חובה עם משקוליות. אפשר גם שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, הדברים הפשוטים.

שחכתי לרשום אני עושה גם מתח כפיפות בטן שכיבות שמיכה וג'קסונים(יד אחורית) ומה זה אומר מה אני אוכל לפי בוקר צהריים וערב כי לא כל יום אני אוכל אותו דבר.

ברור שאתה אוכל דברים שונים ומגוון, כדיא לדעת מבחינת קבוצות המזון: חלבונים, פחממות, שומנים. על מנת לעזור לגוף להתאושש, לאכול מסודר ובריא.

אני אוכל: בוקר:דגנים(שוקולד) עם חלב. בצפר:כריך עם גבינה(לא תמיד מסים) צהרים:בשר כלשהו ופחמימות (תפוא"ד אורז ספגטי) ערב:פיתה עם טונה\ביצה\גבינה ולפני אימון אנרג'י ספורט. את יכולה להביא לי דרכים לשפר את התפריט? נ.ב. אני גם דיברתי איתך מפורום תזונה אז אני ידבר מפה. והנתונים שלי(אם לא נתתי):גיל: 13.5 גובה:166 משקל:רזה מאוד!! 47 רוחב:די רחב לא ממש. מתאמן בכדורסל וכושר כמעט כל יום.

טוב, אז חסר בתפריט שלך למשל פירות. חסרים ירקות. עדיפות לאורז חום למשל, דגנים כמו פייבר 1 או ברנפלקס שהם מופחתי סוכר. יותר דגש על חלבונים ביום של אימון. אני מצעיה לך להציץ באתר שלי יש שם תפריטים לבנים, קישורים לתפריטים מאתרים אחרים ועוד.

כמה קלוריות לפי הנתונים והגיל שלי אני צריך בערך לאכול ביום ואיזה חלבונים טובים לפני אימון?

לפני האימון עדיף פחממות (פסטה, אורז, לחם דגנים למשל)(כשעתיים לפני האימון) ואחרי האימון שילוב של פחממות וחלבונים (כריך עם גבינה, יוגורט עם גרנולה.) את כמות הקלוריות שאתה מוציא ביום לפי הנתונים תוכל לחשב לפי מחשבון BMR של BEOK. את התוצאה זכור להכפיל פי 1.3. הערב אני לא ליד המחשב, נוכל להמשיך מחר.