היש ניסים ???

אופניים אכן שונה מאימון ריצה.
חודש זה באמת לא הרבה זמן, אבל זה יביא אותך ברמת מוכנות גבוהה יותר מזו שאתה נמצא בה עכשיו. התחל בהדרגה. כל יום ריצה קלה וכשאתה מתעייף עבור להליכה מהירה וחזור לריצה. סיבוב של חצי שעה. עם הזמן תוכל לרוץ את כל מחצית השעה ברציפות, אבל תן לזה זמן. לדעתי תוך שבועיים אתה רץ יחסית שוטף. שכיבות סמיכה: אימון דומה. תתחיל מחמש. תעלה כל פעם בעוד אחד. יום שאתה עייף - תנוח, לא בכוח. חזור לפעילות אחרי יום מנוחה.
הקפד על מתיחות בסיום כל אימון: לגב, לזרועות, לחזה.
אכילה מאוזנת ונכונה, כזו שתתן לך אנרגיה לפני האימון ותמלא את המצבורים אחריו.
סבלנות, נחישות והתמדה. יש לך את זה.

והאם יש משהו שאפשר לעשות כדי למנוע את השרירים התפוסים שתוקעים אותך כמה ימים ומונעים ממך כך פעילות אפשרית ? (חוץ ממתיחות)

התחל בהדרגה. לא מיד לרוץ בהיסטריה כי זה יעשה בדיוק את מה שציינת. כנראה שאי אפשר להמנע משרירים תפוסים, אבל אפשר להמנע משרירים תפוסים עד כדי ניטרול לכמה ימים. אז אם נתפס קצת אפשר (ורצוי) כן להתאמן, אבל במתינות.
אז :
1. להתחיל בהדרגה. למשל מהליכה מהירה בשילוב עם ריצה קלה.
2. מתיחות בסיום האימון
3. תאכל בננה. נשמע מוזר, אבל האשלגן חשוב.
4. שוב, אם תפוסים השרירים ממש חזק - לנוח יום אחד ולחזור לפעילות מתונה.
לדעתי יתפסו השרירים בעיקר מהפוש אפ - התחל בהדרגה !
בהצלחה

האם רצוי ואפשר לאכול תפוח אדמה לאחר אימון כי כמות האשלגן גבוהה פי 2 כמעט מאשר בבננה ? כמה זמן לפני האימון אסור לאכול, ומתי אפשר לאכול לאחר האימון ??? ושוב תודה מראש

אפשר לאכול תפו"א, זה בסדר. רצוי לאכול שעתיים לפני אימון, זה גם תלוי מה בדיוק אתה עושה באימון, גם אם תאכל חצי שעה לפני זה בסדר. אחרי אימון אפשר כריך עם גבינה או קוטג' ופרי או יוגורט וגרנולה ועוד...

התחלתי באימונים כבר כשבוע והולך לא רע אבל תוך כדי עולות לי שאלות שמתרתן למנוע האטה בקצב האימונים המקור הכי טוב ומהיר של החלבונים בשבילי זה הביצים .. כמה ביצים רצוי לצרוך לאחר אימון ריצה שנמשך שעה בערך ? האם ידוע לך אם יש הבדל באיכות הביצה (בין הלבן והחום)? איך אני ידע שהגוף מאותת לי על נורה אדומה מבחינת נזקים פיזים קשים של שחיקה או קריסה או דלקת ברגלים ? שוב תודה מראש

ביצים זה מקור חלבון לא עשיר במיוחד, 6 גר' חלבון. בהתחשב בעובדה שלא מומלץ לצרוך יותר מידי ביצים שווה ללכת על קוטג', גם טונה, דגים, בשר. אחרי אימון של שעה רצוי 15 גר' חלבון. ורצוי בשילוב עם פחממה. זה יכול להיות כוס חלב יוגורט ותפוח למשל, ביצה קוטג' וירקות. רצוי ביצים אורגניות, זה בטוח. כשהגוף מאותת אתה יודע. כאבים חזקים, עייפות, אבל לא צריך להגיע עד לשם. שמור על סדרת אימונים שפויה, יום כן יום לא למשל. שעה ריצה זה הרבה מאד, אפשר לרוץ קצת פחות. אבל זה מאד אישי. בסופו של דבר אתה מכיר את גופך הכי טוב, אפשר לעשות בדיקות דם וכלליות כל חצי שנה ולהיות עם יד על הדופק תרתי משמע.

אני לא אוהב קוטג ומוצרי חלב למינהם אז האם את ממליצה לצרוך כדורים של חומצות אמינו מחלב סויה ?

אני ישנה בשעות האלו, ברוב הלילות... אני ממליצה לגשת ליעוץ אישי לנטורופט או לתזונאי ספורט ליעוץ אישי. אין ביכולתי להמליץ על כדורים ללא פגישה אישית ובדיקות מקיפות - שווה לתת על כך את הדעת ולטפל בעצמך בצורה יסודית יותר.