איזה תרגילים אפשר לעשות על ספת כושר

ובכל זאת אנסה לענות. נכון, על ספת כושר אפשר לעשות הרבה תרגילים. עם משקוליות, במשקלים מתאימים. כדאי לעבוד עם מישהו לידך שמבין ויכול לראות שאתה עושה את התרגילים בזוית נכונה ושאתה עובד מתוך הבנה. כלומר יודע על אילו שרירים אתה עובד בכל תרגיל. עבודה מתוך מודעות גם יעילה יותר וגם מונעת פציעות.
לגב: שכיבה על הבטן מתנית על הספה וגוף קדימה, משקוליות לצדדים והגב עולה. זויות שונות בידיים יעבדו על כל השרירים בגב, ישלבו עבודה על שכמות וכתפיים.
לחזה ולזרועות: שכיבה על הגב, ידיים עם משקוליות לצדדים, הרמת משקולות מהצד בזויות שונות.
לרגליים: סקווטים, לא צריך על הספה
לבטן. בשיפוע שלילי, ידיים שלובות על החזה, שכמות עולות.
יש מגוון עצום של תרגילים, שווה לחפור באינטרנט, אפילו באתרים דוברי אנגלית שם תוכל למצוא תרגילים מצולמים בוידאו.
אני מדגישה שוב שכדאי לעבוד עם מישהו ליד שמכוון ומשגיח