איך אני משפר סיבולת לב ריאה?

משפר ומחזק. אז אתה מוזמן להתחיל. איך? הליכות מהירות בשילוב עם ריצה ושינויי מהירות. אפשרי שלוש -ארבע פעמים בשבוע. בכדור-רגל יש הרבה עבודת רגליים, זריזות ומהירות תגובה. אתה יכול לשלב אותם באימוני האירובי שלך. עד 40 דק' של ריצה קלה, מתחלפת לכמה שניות של ספרינט, שוב ריצה קלה, שתי דק' של ניתורים וכו'. באימון שאחרי אתה יכול "לנוח" עם ריצה קלה בשילוב עם הליכה מהירה. הרעיון הוא להתחיל, בהדרגה, עם הזמן האימון נהיה קל יותר ויותר.
מתיחות- חשוב. בעיקר אחרי. תרגילי כוח לרגליים כמו סקווט, ובכלל פוש אפ וכפיפות בטן יועילו לכושר הכללי.