חוג חיטוב או חדר כשר

האם את גם מבקשת להוריד במשקל? אז התמונה שונה. בהנחה שהתשובה שלילית כשאת מחטבת את הגוף את מחזקת את השרירים, מעלה את נפח השריר במידה מסוימת ונהנית מיתרונות של שריר מחוזק יותר (שמגן גם על העצם והמפרק, תורם לפעילות פונקציונלית, שומר על מראה מחוטב ) לגבי אחוזי שומן: חשיבות יתרה לתזונה שלך.
2. מאד תלוי מה בדיוק את עושה בחדר הכושר, כמה בפעמים בשבוע ומה בדיוק את עושה בחוג העיצוב. אפשר לשלב בין השניים, פעמיים בשבוע חוג ופעמיים נוספות עבודה בחדר הכושר בלווי מדריך טוב שמסביר לך מה את עושה בדיוק ומתאים את האימון עבורך.

תודה על התשובה. משקל גופי סביר (53 קג על 158 ס"מ) בכל מקרה , גם אם ברצוני להוריד מהמשקל חשבתי שזה יותר קשור לפעילות האירובית שאעשה ופחות לאימון בחדר כשר / חוג חיטוב. (וכמובן בהפחתת פחמימות ושומנים..) בחדר כשר אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע עם משקולות חופשיות בלבד על שרירי רגליים גב, חזה,כתפיים,יד קדמית (וגם אחורית בינתיים..) 3 סטים 12 חזרות המטרה להגיע לפירמידה בקרוב ולפצל קבוצות שרירים.. האם חוג חיטוב פעמיים בשבוע יכול לספק אותו ערך? בדר"כ הפורמטים של החוגים הללו זהים..

עבודה על השרירים בסופו של דבר מביאה לשריפה קלורית יומית גבוהה יותר. אני מציעה לך להכנס לשיעור ניסיון ולראות אם הוא עומד בקריטריונים שלך כי את מאד מתקדמת בחדר הכושר. כך תוכלי להשוות, ואולי גם לשלב כי אנחנו בעד גוון גם לטובת יעילות האימון וגם בשביל ההנאה.

ההוצאה הקלורית הנוספת עם עליה במסת שריר זניחה.
כ עשרות בודדות של קק"ל ליממה בעבור כל ק"ג שריר.

בהנחה שהבחורה נמצאת במאזן קלורי שלילי, הוספת מסת שריר אינה רלוונטית.

חיטוב זה פונקציה של % שומן נמוך ושמירה על מסת ששריר נאותה.

אצל רוב האנשים התהליכים האלו באים בנפרד, כלומר:

1. יש לבצע שינוי תזונתי בכדי להניע ירידה ב % שומן, בו זמנית פעילות גופנית לשמר או לצמצם ירידה במסת שריר.
2. פעילות גופנית בעלת הוצאה קלורית משמעותית תסייע לך לשמור או לרדת במשקל, תלוי במאזן שאת מקיימת עם התזונה שלך.

כפרמטר בודד, אין דבר שכזה פעילות גופנית שמחטבת יותר לעומת פעילות גופנית אחרת.