לעננת

שלום לך ענת שאלה לי בקשר אלייך לגבי התזונה אני עושה ספורט על בסיס קבוע יומיומי. חצי שעה כוח וצחצי שעה אירובי יום אחד עובדת על קבוצת שרירים מסוימת וביום השני על קבוצת שרירים אחרת ומוסיפה חצי שעה אירובי לכל אימון בסך הכל יוצא לי שעה ועשרים דקות בערך לאימון כל יום . הארוחה הגדולה יחסית שאני אוכלת שלוש שעות לפני זה כוס אור זמלא+חזה עוף+מנת שמן טובה וירקות קצת. חצי שעה לפני פרי או חטיף אנרגיה או פרוסה עם דבש. ואחרי היאמון פיתה מקמח מלא+ביצה+גבינה צהובה אחת 5 אחוז+ירקות ומנת שמן...או במקום הביצה טונה\פסטרמה\וכו משתדלת להגיע ל20 גרם חלבון והיפתה נותנת לי 50 גרם פחממה לא עדיף להחליף בין הארוחה הזאת לבין הארוחה שבצהורים כי בפיתה יש יותר פחממות מהאורז ואומרים למלא את המאגרים ביותר פחממות,וגם החזה עוף יתן לי אחרי האימון יותר חלבון אך קראתי במאמר שתמיד צריך לתת יותר מהפחממות זאת אומרת אם אוכלים 20 גרם חלבון אז 40 גרם פחממה? מה יותר עדיף לאכול לפני ואחרי איזה ארוחה לדעתך ?! מדצ אחד בחזה יש יותר חלבון,מצד שני בארוחה השני בפיתה יש יותר פחממות מה יותר ייעל לאחרי אימון ולפני אימון ? מחכה לתשובה (: תודה .