..

את מבלבלת אותי עם כל המספרים :)) ראשית זה נכון שצריך לצרוך 3:1 פחממות על חלבונים (את רשמת 2:1 אני יודעת על מנט יותר) אבל זה לא משמעותי, זה הכוון. כלומר אחרי האימון יותר פחממה מחלבון. אחרי האימון. לפני: יותר דגש על פחממה.
15 גר' חלבון אחרי אימון זה מספיק, לא משנה אם זה מבשר, ביצים או טונה. לגמרי לשיקולך. ו... כן, שוקולד מריר 70 אחוזי קקאו הוא אנטיאוקסידנט, נוגדן עייפות, מומלץ.