חיזוק שרירי החזה הגב והידיים

רפי ערב טוב
חיזוק גוף או היפרתרופיה (לשון מקצועית) מושג על ידי כך שאנחנו מאתגרים את השריר מול התנגדות כלומר אם אני רוצה לפתח את שרירי הגב או החזה או הידיים אותם שרירים צריכים לעבוד מול עומס מסוים אפקטיבי.באימון ביתי מאד קשה לאתגר את השריר בצורה שתגרום לו לגדול שכן אנחנו מחוסרים באמצעים. בחדר כושר יש לנו תחנות כוח ובהם אני יכול לברור לעצמי את העומס המתאים ובכך לחזק את השריר ובכל אימון ואימון אף להגדיל את העומס ובכך להשיג כל פעם תוצאות ויזואליות טובות יותר.
לכן במידה ואתה עושה שכיבות שמיכה דע לך שאתה משיג חזוק מינימלי ולא מעבר לכך לכן אין לזה משמעות לתדירות ואתה יכול לשלב גם בטן מיד אחרי כן
לגבי שאלת הגמישות הרי שעל גבי האתר לא אוכל להדגים לך כיצד לבצע אותם