תפריט - המשך

היי ענת.... תודה על ההתייחסות המהירה. בסיסו של תפריט זה היה לפני כשנה לצורך ירידה במשקל והורדה באחוזי השומן. לאחר שהושגו המטרות הראשונות הוחלף לפני חודשיים הברנפלקס של הבוקר לגרנולה והכמות הוכפלה ל200 ג'. שאר התפריט לא שונה רק שהכמויות של הפחממה והבשר הפכו ל200 ג' במקום מאה .ועברתי לקינואה/בורגול במקום אורז לבן/ספגטי בגלל הערכים התזונתיים וכמות החלבון הגבוהה של הקינואה והבורגול. בחודש האחרון החלה עליה במסת השריר לאחר שהפסקתי אירובי והמיקוד כרגע הוא על תזונה /אימון/מנוחה. מה שמטריד אותי שבספירת הקלוריות ישנם 2148 ק' ,האם זה מספיק ? את לימדת אותי שאת ה B/M/R צריך להכפיל ב 1.3 וזה נותן לנו 2262 שזה יותר ממה שיש בתפריט. בנוסף ישנם 227 ג' חלבונים בסך הכללי שכאמורים להיות 146 {לפי 73 קג' *2 ג'} אני מפחד שזה יגרום לעלייה לא הכרחית באחוזי השומן. מה דעתך ? ירון.