בן 13

לאכול נכון ובצורה מאוזנת, לשתות מים, לעשות פעילות אירובית מהנה וכייפית ו"על הדרך" אתה יכול לעשות גם שכיבות סמיכה שמחזקות את פלג הגוף העליון אבל גם הבטן והגב נכנסים לפעילות וכמובן כפיפות בטן קלאסיות. אני בעד תרגילים כוללים - לכל השרירים בגוף על מנת לשמור על איזון. אם בטן-אז גם גב. אם פלג גוף עליון - אז גם תחתון. ואז התשבה הרבה יותר מפורטת. יש אתרים בינטרנט שמראים תמונות וקטעי וידאו של תרגילים. כך איזה חצי שעה לגלוש ולהתרשם וחזור אלינו עם שאלות ספציפיות יותר. גם באתר שלי יש כמה תרגילים והמלצות.

בקשר לתרגילים שעושים בבית. האם יש תרגילים לגב ולרגליים שאפשר לעשות בלי משקולות או עם משקל גוף? האם שחייה מפתחת גם שרירי גב? תודה מראש. יוני.

לרגליים זה קל - סקווטים בזויות שונות. לגב: סמיכה על האמות מחזק במידה מסוימת את הגב. גם ישיבה מזרחית עם גב נוטה מעט קדימה אבל ישר, ידיים לכוון התקרה ברוחב הכתפיים ועושים ניעות קלות עם הידיים לאחור, גם מביאים את המרפקים זה לזה דרך הגב (קרוב שכמות) זה מחזק את השכמות וזוקפי הגו. יופי של תרגיל.
שחית גב חתירה מחזקת את הגב, גם שחיית גב קלאסי - בתנועה הגריפה בתוך המים. שחיית פרפר גם היא מחזקת את הגב בעליה של הגו למעלה ובהנפת הידיים באויר. שחיית חזה יותר עובדת על שרירי החזה וכך גם חתירה- יותר על הזרועות (כמובן שהתייחסתי רק לפלג הגוף העליון) אבל בכל סגנון משתתף כל הגוף.

יום א מתח 3 או 4 מחזורים של מספר עליות מתח באחיזות שונות - כל עוד הטכניקה נכונה - בקש מאח מבוגר או אבא לראות אם אתה עובד בצורה סימטרית ובטווח מלא - מלמטה עד לסנטר

יום ג שכיבות סמיכה ברווח שונה של הידיים פעם פתוח ופעם ידיים יותר סגורות . וודא שהבטן ולא נשארת למטה וכנל הראש

יום ה מתח
יום ו שכיבות סמיכה ( 3-4 מחזורים)

לגבי בטן - שכיבות הסמיכה מחזקים את הבטן ללא פגיעה בגב
בהצלחה

על כמה כדאי לעשות ביום 20 שכיבות סמיכה ו30 כפיפות בטן? משהו כזה?

יותר לפי ניסוי וטעיה. מה שרשמת זה מעט, אבל תתחיל בהדרגה. השיפור הוא מהיר מאד והמספרים יעלו