תוכנית אימון שלי במכון כושר...

הערות: בכתפיים: 10 קילו בכל יד פשיטת מרפקים - כל יד משקולת 12.5 קילו ואממ, גיל :18 מטרה: ניפוח ואימון לצבא גובה: 171-72 משקל: 62-63

והתוספות. זה נראה בסדר גמור, כמובן אם זה מתאים ונוח לך וזה אי אפשר כל כך לדעת בשלט רחוק. האם אתה מקפיד על התזונה שלך? מילוי מצבורי אנרגיה לפני האימון (שאכן הוא אינטנסיבי) וגם אחרי האימון ובמשך כל היום ?

משהו אחד לא ברור לי ממה שכתבת איך אתה בחזה בתרגיל פרפר עושה 100 ק"ג ובתרגיל דחיקת חזה גם 100 ק"ג! בדחיקת חזה זה נשמע לי הגיוני אבל בפרפר בחיים לא רק שתדע שאמור להיות בתרגילים אלו הפרש של לפחות 20-30 ק"ג. ועוד נקודה חשובה אתה עושה בדחיקת כתפיים 10 ק"ג כל יד זאת אומרת שהכתפיים שלך לא חזקות מי יודע מה כי אני עושה 15 כל יד ואני לא מצליח לדחוק בחזה 100 ק"ג, ורק שתדע שהכתף עובדת חזק מאוד בתרגיל דחיקה ככה שאם אתה דוחק 100 אז אתה אמור להרים הרבה יותר בכתפיים ומן הסתם ביד קדמית כי אני מרים 17 וחצי ק"ג כל יד ואני לא מצליח להרים בחזה את מה שאתה מרים. בכל מקרה שיהיה לנושא התוכנית עמוסה מאוד עם אתה עושה את כל זה באימון אחד אתה באימון יתר מזמן!!! (אימון יתר= נזק לגוף, השריר לא מתפתח אלא תמיד מתאושש וזה לא טוב) אני ממליץ לך לעבוד לפי חלוקה ABC 3 פעמים בשבוע באופן אינטנסיבי כלומר: יום ראשון- גב+יד אחורית שלישי- חזה+יד קדמית חמישי- רגליים+כתפיים (יהיה לך קשה ביום זה אבל תנסה עם קשה תחליף ותעשה חלוקה אחרת) ובטן תעשה בסוף אימון 10 דקות אימון כן אימון לא. תעשה חימום לפני של 5 דקות שכולל מתיחות של כל הגוף. והכי חשוב שזמן אימון לא יעבור את השעה ורבע! בהצלחה! (הייתה משנה כמה תרגילים על מנת לגוון כך הגוף יגיב הרבה יותר טוב)

תראה, בקשר לחזה. הכתפיים שלי אכן יחסית חלשות לשאר הגוף{שנראה לי שאני במשקלים סבבה}. פשוט התאמנתי הרבה בשכיבות סמיכה{שעובדות על החזה} לפני שבאתי למכון כושר והתחלתי להתאמן על כתפיים. בכל מקרה, במידה והייתי מחלק את זה עד היום{לAB,ABC}, אז הייתי יכול להרים יותר משקלים בכל תרגיל. סה"כ, כל התרגילים עובדים על היד גם ככה שזה מעייף. השאלה שלי היא האם אני אשתפר בתוכנית שהצעת לי? מבחינת הבטן זה לוקח בטוח יותר מ10 דקות, כי יש לי כעיקרון 12 סטים, לפחות רבע שעה - 20 דקות לבטן משום שאני מקפיד על עבודה איטית. מה היית משנה? ומה התוכנית האולטימטבית {מבחינת חלוקה} בשביל התפתחות הכי מהירה של הגוף ושל השרירים?{במידה ויש כמה זמן שצריך}

תראה אין בדיוק תוכנית שהיא "התוכנית המושלמת" כל אחד ואיך שהגוף שלו מגיב יש אנשים שיכולים להתאמן 6 פעמים בשבוע ולגדול יפה ויש כאלו שיכולים להתאמן 3 פעמים ועדיין לגדול אותו דבר זה הכל תלוי באיך הגוף מגיב לתוכנית. אני אישית מעדיף לעבוד בחלוקה של ABC יותר נוח לדעתי וגם כי אני לא סובל תוכניות AB ואין לי מושג למה פשוט לא אוהב זה יותר מדי מורכב וארוך רוב האנשים אכן עובדים בתוכנית זה אבל מכיוון שאתה בן 18, אני ממליץ לך לעבוד בתוכנית ABC 4 פעמים בשבוע כלומר- A- חזה ויד קדמית B- גב ויד אחורית C- רגליים וכתפיים הסדר הוא כזה ראשון A שני B רביעי C חמישי A ראשון B שני C רביעי A וכך הלאה וכך אתה נותן בכל שבוע גירוי לשני קבוצות שרירים פעמיים. בקשר לבטן אני לא ממש עובד על בטן חזק משום שאני עובד עלייה 10 דקות עבודה נכונה איטית ומוסיף עליי 15 ק"ג והבטן פשוט עובדת יופי ומתפתחת בהתאם, אין טעם לעשות 20 סטים לבטן זה סתם מיותר ומתיש. עדיף לעשות 10 דקות בלי סטים פשוט לעשות תרגילים לבטן עם משקל ובלי מנוחה מתי שאתה מרגיש שאתה עייף וכבר לא יכול להמשיך בתרגיל עצור וקח מנוחה של 30 שניות תעשה מאין מסג' לבטן ותחזור לעשות את התרגילים ותאמין לי שפעם גם אני הייתי עושה הרבה סטים לבטן וכיום אני כלל לא דואג אני עובד בשיטה הזו והיא טובה מאוד. עצה שלי תבחר לך 3 תרגילי בטן קשיים שאתה מסוגל לעשות באופן הכי נכון וכך תעשה מן שרשרת נגיד: תרגיל ראשון 15 חזרות בלי מנוחה עובר לתרגיל השני 12 חזרות בלי מנוחה עובר לתרגיל השלישי 15 חזרות בלי מנוחה עובר לתרגיל הראשון וכך הלאה בשרשרת, כמובן שעדיף להוסיף בחלק מן התרגילים התנגדות משקלית. בהצלחה!!!